Du tenker kanskje den eneste måten å utføre manualstolper med skulder i sittende stilling, men du kan også utføre dem i stående stilling. En fordel med den stående versjonen er at du engasjerer flere kjernemuskler for å opprettholde balansen og kontrollere vekten. Bruk av hantler øker bevegelsesområdet ditt og tvinger hver arm til å jobbe uavhengig. Med noen få subtile endringer i teknikken kan du gjøre øvelsen mer utfordrende.
Henrettelse
Den stående skulderpressen med dumbbells-trening kan gjøres ensidig, noe som betyr en arm om gangen, eller bilateralt, noe som betyr begge armene sammen. Hantlene starter på skuldernivå med håndflatene vendt fremover. Trykk på den ene armen eller begge hantlene over hodet, for å bringe vektene sammen til de nesten berører hodet. Hvis du gjør enarmversjonen, kan du veksle armene eller gjøre alle repetisjonene for en arm og deretter bytte sider.
Funksjon
Skulderpressøvelser retter seg mot deltoid- eller skuldermuskulaturen, spesielt den fremre eller fremre deltoiden og den laterale eller sidede deltoiden. I motsetning til andre vanlige skulderøvelser, for eksempel sidehevinger og hevinger foran, er skulderpressøvelsen en sammensatt bevegelse som fungerer mer enn en muskelgruppe. Triceps, feller og øvre brystkasse er også involvert i den stående skulderpressøvelsen. Fordi du står, engasjerer du også kjernemuskulaturen for å stabilisere bagasjerommet når du trykker på vekten.
fordeler
Hantler utvider bevegelsesområdet for skulderpressen. En vektstang låser deg i ett grep slik at hendene ikke kan komme sammen øverst i bevegelsen. Hantler tvinger også hver arm til å arbeide uavhengig. De fleste løftere har en dominerende side, som ofte overkompenserer for den svakere siden når du jobber begge armene sammen. Dette kan la den svakere siden stadig følge etter styrke siden den ikke klarer å gjøre sin del av arbeidet. Bruk av hantler tvinger den svakere armen til å trykke hele vekten.
variasjoner
Hantler lar deg endre grepet og legge vendinger til skulderpressøvelsen. Du kan gjøre den stående skulderhantelpressen med enten et motsatt grep, der håndflatene vender mot deg, eller med et nøytralt grep, der håndflatene vender mot hverandre. Du kan også legge til vendinger i bevegelsen. Begynn med håndflatene vendt fremover, og vri deretter hantlene mens du trykker opp slik at håndflatene vender mot hverandre øverst i bevegelsen. Selv om dette er små endringer, legger de utfordring og variasjon til rutinen din og gir øvelsen et nytt preg.
