Enten du har begynt å jogge for å gå ned i vekt eller for å bygge kondisjon, kan det være forvirrende å se omfanget trene opp til tross for all innsatsen du legger ned. Ta hjerte - noen ganger er at tidlig vektøkning faktisk er et godt tegn.
Begynte å løpe, gikk opp i vekt
Selv om du er vant til å jogge, hvis du plutselig begynner å løpe lengre distanser, jogge mye raskere eller dekker betydelig vanskeligere terreng enn du pleier, må kroppen din fortsatt tilpasse seg de nye belastningene på musklene og den økte etterspørselen etter glykogenbasert reaksjon som fremmer muskelkontraksjonene dine - og noen få kilo midlertidig vektøkning kan være resultatet.
Hva med å gå opp i vekt ved å bygge muskler? Cardio-trening som jogging og løping er ikke nødvendigvis forbundet med å bygge store muskler. Men som en analyse publisert i april 2014-utgaven av Trening og idrettsvitenskap gjennomgang peker på, er det betydelige bevis på at aerob trening kan skape større muskler. Når det er sagt, tar det omtrent to måneder å se muskelvekst fra en ny treningsøkt, så eventuelle umiddelbare vektøkninger kommer sannsynligvis fra enten vannvekt, som allerede nevnt, eller dine spisevalg.
Tips
Uventet vektøkning kan også være en bivirkning av visse medisiner; snakk med legen din hvis du tror det kan være tilfelle for deg.
Hvordan har ernæringen din?
OK - nå er det tid for dårlige nyheter. Løping kan være en av de mest imponerende øvelsene med kaloriforbrenning der ute. Men hvis du tar det nye treningsprogrammet som gratis lisens for å spise alt og hva du vil, kan du likevel gå opp i vekt.
Her er grunnen: For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd, noe som betyr at du må forbrenne mer kalorier enn du tar i. Det ber kroppen din om å forbrenne lagret fett som drivstoff. Men hvis du har et kalorioverskudd, noe som betyr at du tar i deg flere kalorier enn du forbrenner, vil kroppen lagre de ekstra kaloriene som kroppsfett - og det betyr vektøkning.
Det er tre lure måter dette kan skje med deg, selv om du legger merke til kaloriinntaket og produksjonen. Den første er at treningssporere er notorisk unøyaktige i estimatene sine for forbrente kalorier. I en liten studie publisert i en utgave i mai 2017 av Journal of Personalised Medicine , evaluerte forskere og et team på 60 frivillige syv forskjellige treningssyklister og fant ut at feilnivået deres varierte fra 27 prosent til hele 93 prosent.
Hvis teknologien din svikter deg, kan du bruke en kaloriforbrenningskalkulator fra en anerkjent fitnessorganisasjon, for eksempel American Council on Exercise, hjelpe deg med å bli ringt tilbake til kaloriunderskuddet.
Neste måte er: Mengden kalorier du forbrenner på løpetur eller joggetur avhenger av hastigheten din. Å være realistisk i joggetempoet ditt er viktig, for hvis du overvurderer anstrengelsesnivået ditt, kan du også overvurdere hvor mange kalorier du har brent, og kaste bort det alt viktige kaloriunderskuddet.
Og til slutt, den siste utgaven er enkel matematikk. Kaloriforbrenningen fra jogging høres ganske imponerende ut. I følge Harvard Health Publishing, hvis du veier 18 kg, kan du forbrenne mer enn 350 kalorier i løpet av 30 minutter med løping eller jogging ved 5 km / t. Det gir deg litt ekstra rom i kostholdet ditt, mens du fremdeles opprettholder et kaloriunderskudd - men det betyr ikke at du kan spise noe du setter deg inn i. Det er urovekkende enkelt å utslette den 350-kaloriinnsatsen med en enkel cupcake eller annen søt godbit.
Løsningen? Enten velger du matbelønningen din mer nøye - legg høyeste prioritet på næringsstoette mat, som vanligvis betyr lavere kaloritall - eller enda bedre, bruk belønninger som ikke er mat for å holde deg motivert. Det kan bety at du kjøper en ny bok etter et visst antall renn, unn deg en spa-dag, eller til og med kjøper et fancy nytt klær eller tilbehør hver gang du oppfyller et vekttapsmål.
Hvordan begynne å miste
La oss si at du har dobbeltsjekket ernæringen din og snakket med legen din om helseproblemer, og at du er sikker på at vektøkningen din etter jogging kommer fra kroppens naturlige reaksjon på ny anstrengelse, som allerede beskrevet av Cleveland Clinic. I dette tilfellet er det beste å gjøre å holde opp den jevne treningen; kroppen din vil eliminere den ekstra vannvekten i løpet av noen uker eller en måned.
Imidlertid, hvis du ser at skalaen fortsetter å trene sakte oppover, kan det hende du må gjøre noen flere endringer. Vekttap og trening er aldri et forslag som passer til alle størrelser, så det er ingen skam å finne at du trenger å finjustere rutinen din for å passe til kroppen din og livsstilen din.
Det kan hjelpe å dele vekttapaktivitetene dine i de fire vinklene du kan kontrollere. Den ene er trening - hvis du ikke kan legge til mer tid til joggetreningene dine, kan du kanskje legge til mer intensitet (hastighet) for å forbrenne flere kalorier på samme tid. Trikset er å øke intensiteten gradvis slik at kroppen din har tid til å tilpasse seg de nye kravene.
Vinkel nummer to er ernæring. Ikke sulte deg selv - du trenger næringsrik mat for å få drivstoff til de lange joggene - men fokuser på næringsrik mat, spesielt frukt, grønnsaker, fullkorn og høykvalitets kilder til magert protein.
Vinkel nummer tre er en tur til legen for å utelukke medisinske årsaker til vektøkning, som kan inkludere bivirkninger av medisiner, medisinske tilstander og hormonforskyvninger. Husk at du alltid bør sjekke inn med lege før du starter et nytt treningsprogram også; han kan hjelpe deg proaktivt å oppdage og adressere helseproblemer som kan påvirke treningsøktene dine.
Og til slutt er vinkel nummer fire den brede kategorien av egenomsorg. Alt fra hydrering til stress og å få nok søvn kan påvirke vekten din - og noen ganger er de "tause" variablene de du trenger å være mest oppmerksom på.
