"Cardio", som er kondisjonsslang for kardiovaskulær aktivitet, kan være en av de viktigste typene fysisk aktivitet å gjøre på det vanlige. For å opprettholde helsen, anbefaler Centers for Disease Control og American College of Sports Medicine å utføre minst 30 minutter med cardioaktivitet med moderat intensitet på de fleste, om ikke alle, ukedagene.
Cardio refererer til enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen og respirasjonen mens du bruker store muskelgrupper repeterende og rytmisk. Rotordet "kort" eller "hjerte" gir en pekepinn på hvorfor denne typen trening er så viktig - ved å tilby trening som gradvis utfordrer ditt mest vitale interne livsstøttenettverk, kan cardio forbedre både funksjonen og ytelsen til hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet.
Kardio med høy innvirkning
Blant de mest populære og varige av kardioaktivitetene med stor innvirkning, tiltrekker og beholder jogging og løping fortsatt et stort antall treningsentusiaster. Aktivitet med stor innvirkning innebærer å ha begge føttene fra bakken på et tidspunkt under øvelsen, og inkluderer derfor hoppetau, aerobic dans med høy innvirkning samt visse typer avansert styrketrening. Denne typen cardio er vektbærende, noe som betyr at du støtter din egen kroppsvekt med lemmene dine mot tyngdekraften.
Lavpåvirkningshardio
Definisjonen av kollio med lav påvirkning er enhver aerob aktivitet der en fot holdes på bakken til enhver tid. Bare fordi det er lav innvirkning, betyr ikke nødvendigvis at det er lavere intensitet. Denne typen kardio er fremdeles en vektbærende aktivitet, noe som betyr at den er bra for å opprettholde sunne bein i tillegg til å kondisjonere hjertet og lungene. Turgåing, fotturer og aerob dans med lite innvirkning er de vanligste formene for denne typen trening.
Å være nedsenket i vann reduserer tyngdekraften i kroppen din; faktisk er kardio i vann en aktivitet uten påvirkning. Svømming eller vannaerobic øker pulsen og forbrenner kalorier effektivt. Sykling kan også betraktes som en trening uten påvirkning, siden rammen og dekkene på sykkelen din støtter mesteparten av kroppsvekten din. Både vann trening og sykling eliminerer mye av det dunkende og skurrende forbundet med landbasert aktivitet, noe som gjør dem til ideelle valg for leddgikt og rehabilitering av skader.
Friidrett
Mange sportsgrener inneholder en betydelig hjertekomponent; eksempler inkluderer fotball og basketball. Imidlertid inkluderer forskjellige typer idretter, for eksempel doble tennis og standard volleyball, en stor prosentandel av driftsstans der lite eller ingen aerob aktivitet skjer. Husk dette når du velger friidrett til hjerteformål.
