Å opprettholde riktig ernæring under graviditet er viktig ikke bare for babyens helse, men også for morens helse. Å innlemme frukt i svangerskapskosten er en sunn, deilig måte å øke næringsinntaket på, mens du hjelper til med veksten og utviklingen av babyen din. USDA anbefaler at kvinner konsumerer 2 kopper frukt daglig. Dette kan inkludere frukt som er fersk, hermetisert, tørket eller frossen, samt 100 prosent fruktjuice.
Frukt med fiber
Mange kvinner opplever forstoppelse under graviditet, noe som kan føre til at du føler deg oppblåst og ukomfortabel. Ved å inkludere frukt med fiber i kostholdet ditt, kan du bidra til å opprettholde regelmessige avføring. Et fiberrikt kosthold kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle hemoroider, som er en vanlig forekomst under graviditet. Epler og pærer er utmerkede kilder til kostfiber, og bananer, kiwifrukt og appelsiner er også gode kilder. Når du øker fiberinntaket, må du også huske å drikke nok væske.
Frukt med vitamin C
C-vitamin er rikelig i mange frukter som appelsiner, sitroner, lime, meloner, grapefrukt, jordbær, honningdugg, kiwifrukt og cantaloupe. Å få tilstrekkelige mengder av dette vitaminet hjelper kroppen din å absorbere jern, som er et viktig mineral under graviditeten. Hold kjøleskapet ditt fylt med disse saftige, vitamin-rike fruktene, slik at du enkelt kan integrere dem i måltider og snacks. Vurder å legge jordbær til frokostblandingen din og havregryn om morgenen, i tillegg til appelsiner og meloner til salater og sideretter til lunsj og middag.
Frukt med folsyre
Å konsumere nok folsyre før og under graviditet kan bidra til å forhindre store fødselsdefekter i babyens hjerne og ryggmarg. Det anbefales at kvinner bør konsumere 400 mikrogram folsyre hver dag, og å ha konsumert denne mengden i minst en måned før de prøver å bli gravid og deretter også gjennom hele graviditeten. Frukt som appelsiner, appelsinjuice, ananasjuice, avokado og papayasaft er gode måter å tilsette folsyre til kostholdet ditt.
Frukt med kalium
Du kan oppleve benkramper under graviditeten. Dette er et vanlig symptom på graviditet som kan lindres ved å konsumere nok kalium i kostholdet. Kalium er også kritisk for å opprettholde væske- og elektrolyttbalansen i kroppens celler, ifølge BabyCenter-nettstedet. Bananer er en populær frukt og en god kilde til kalium. Kiwifrukt, kirsebær, fersken, vannmelon og druer er også fullpakket med dette viktige næringsstoffet.
