Der kroppen din lagrer fett har mye å gjøre med genetikk. Noen mennesker pakker lett på kiloene rundt midseksjonen, mens andre samler seg rundt haken og kjevelinjen. Noen mennesker er kanskje ikke overvektige, men har fremdeles mer fettforekomster rundt kjevelinjen enn andre.
Hvis kjevefettet ditt skyldes overvekt, vil det å miste vekt hjelpe. Hvis du har en normal vekt, kan det å bli enda slankere bidra til å definere kjevelinjen. Husk at du ikke kan oppdage reduksjon, og ingen mengder med kjeveleduseringsøvelser vil hjelpe deg med å forbrenne fett.
Tips
Kjevefett er vanligvis et resultat av overflødig total kroppsfett. Et sunt kosthold og trening kan hjelpe deg med å redusere total kroppsfett og kjevefett.
Reduser total kroppsfett
Du er ikke glad for kjevefettet ditt, men hvordan ser resten av kroppen din ut for deg? Har du noen få - eller mange ekstra kilo du vil miste? I så fall er årsaken til kjevefettet ditt sannsynligvis overflødig totalfett i kroppen.
Selv om noen mennesker naturlig har lubberhalser og ansikter, hvis du mister ekstra kroppsfett, vil noe av det komme fra ansiktet ditt. Bare se på før og etter bilder av mennesker som har gått ned i vekt. Det er lett å se at å miste total kroppsfett fører til en slankere kjeve. Du har fremdeles mer fett på kjevelinjen enn du ønsker, men den vil være slankere enn den var før.
Reduser kroppsfettet enda mer
På den annen side kan du ha en sunn vekt, men føler at kjevefettet ditt er i uforhold til resten av ansiktet eller kroppen din. Dette kan ha med ansiktsformen og funksjonene å gjøre. Hvis du har en mindre fremtredende hake- og kjeveben, kan det se ut som du har mer fett rundt kjevelinjen enn du faktisk gjør. Funksjonene dine bestemmes av genetikken din, så det er ikke mye du kan gjøre med det uten kirurgisk inngrep.
Imidlertid kan du fremdeles trimme kjevefettet ved å redusere kroppsfettprosenten enda mer. Å lene seg nok slik at du kan se mye muskeldefinisjon i kroppen din vil utgjøre en stor forskjell. Ifølge fitnessekspert og forfatter Michael Matthews, som har ledet hundrevis av mennesker gjennom transformasjonsvektnedgang, trenger menn å oppnå 10 prosent kroppsfett og kvinner trenger å oppnå 20 prosent kroppsfett for å ha skarpt definerte funksjoner.
Komme til ønsket vekt
Fett tap er ingen lett prestasjon, spesielt når du vil bli skikkelig mager. Det krever engasjement og utholdenhet. Hvis du virkelig vil definere kjevelinjen din, har du litt tøft arbeid foran deg. Så tenk på om en slankere kjeve virkelig er verdt det.
Det er ikke å si at du ikke bør prøve å gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, vil miste kroppsfett ikke bare definere kjevelinjen, men det vil også forbedre helsen din og trivselen. Og det sunne kostholdet og regelmessig trening som er nødvendig for fett tap er bra for alle uansett om de vil miste fett eller ikke.
Oppnå en "normal vekt"
En normal vekt er en kroppsfettprosent som er sunn for deg, og det er annerledes for alle. Men ifølge "Sport Nutrition" av Asker Jeukendrup og Michael Gleeson, er en akseptabel kroppsfettprosent for menn 15 til 20 prosent og 24 til 30 prosent for kvinner.
I følge Matthews skal den nedre enden av dette området være nok for kvinner som har ansiktsformer som har en tendens til å se chubbier ut enn resten av kroppen.
Oppnå en atletisk vekt
Menn som har normal vekt, men fremdeles føler at kjevelinjene deres ikke er så slanke som de vil, vil måtte få kroppsvekten til det atletiske området, som er 5 til 10 prosent for menn. For kvinner er det atletiske området 8 til 15 prosent.
Kvinner bør være forsiktige med å redusere kroppsfettet for lite. I følge University of Pennsylvania kan faktisk en kroppsfettprosent under 14 prosent for kvinner øke helserisikoen. UPenn advarer også om at en kroppsfettprosent under 8 prosent for menn kan øke risikoen for helseproblemer.
Sunt fett tap
Bare å komme til den lave enden av det atletiske kroppsfettområdet for menn og kvinner kan være sunt hvis du mister fett på riktig måte. Selv om du bare vil komme inn i det gode sortimentet, bør du likevel følge de samme retningslinjene for sunt fett tap.
Gjør regelmessig kardiovaskulær trening. Tretti til 60 minutter med moderat til kraftig kondisjonstrening fem eller flere dager i uken vil i stor grad hjelpe deg med å miste fett. Å gjøre kardio hjelper med å forbrenne mye kalorier, som i tillegg til et kalorifatt kosthold vil hjelpe deg med å forbrenne fettlagre i kjevelinjen og andre steder i kroppen din.
Styrketog. For å miste fett, og spesielt for å bli veldig mager, må du delta i regelmessig motstandstrening for total kropp. Muskelmasse er fire ganger mer metabolsk aktiv enn fettmasse. Jo mer muskler og mindre fett du har, desto mer effektiv vil stoffskiftet være.
Spis nok kalorier, men ikke for mange. For de fleste mennesker, å miste fett betyr å redusere kaloriinntaket. Imidlertid, hvis du trener mye mer enn du pleide å gjøre når du prøver å bli veldig mager, kan det hende du må spise mer kalorier for å støtte din aktivitet og muskelvekst. Kontakt legen din eller en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du trenger hver dag for å nå dine mål.
Spis næringsrik mat. Hvor mye du spiser er ikke det eneste hensynet til å forbrenne kjevefett. Å spise magert protein hjelper muskelvekst, fiberrike grønnsaker og fullkorn hjelper metthets- og kalorikontrollen, og sunt fett hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået. Å spise næringsrik mat fremmer energi slik at du kan trene mer.
Unngå bearbeidet mat og sukker. Bearbeidet mat inneholder mange kalorier og har lite næringsstoffer. De kan sap energien din og gjøre fett tap mer vanskelig. Som en og annen godbit er de OK, men de bør ikke være en del av ditt vanlige kosthold.
Vær realistisk angående dine mål. Å få treningsmodell eller kroppsbygger mager er ikke realistisk. Mange av disse bildene er forbedret, og kroppsbyggere ser bare sånn ut i en periode før konkurranse. Å bli atletisk mager er en livsstil og veldig krevende.
Innse at å ha en sunn vekt er et flott sted å være, og at med eller uten kjevefett, er helsen din det viktigste.
