Kostholdsfibre er den ufordøyd delen av planter som gir bulk til kostholdet ditt og avføringen din. Hard, klumpet avføring, eller avføring som er vanskelig å passere, er tegn på forstoppelse, og et kosthold med mye fiber kan bidra til å lindre symptomene på dette, enten ved å myke avføringen, eller ved å hjelpe avføringen til å passere raskere gjennom systemet ditt. Du kan også ta avføringsmyknere som hjelper deg med å føre avfallet raskere, samt myke avføringen.
Kostholdsfiberfordeler
Grønnsaker, fullkorn og frukt er naturlig rik på kostfiber, hvorav de fleste amerikanere ikke spiser nok. Det anbefalte kostholdsinntaket er 25 til 38 gram kostfiber per dag. Et kosthold med mye fiber kan hjelpe deg med å føle deg fortere raskere, og ved å legge bulk til kostholdet ditt, kan du lindre symptomene på forstoppelse, divertikulose og diaré. En diett med høyt fiber reduserer også sjansen for hjerte- og karsykdommer.
Løselig og uoppløselig fiber
Løselig fiber finnes inne i plantens cellevegger, og den blandes med vann for å lage en gel, mykgjørende avføring. Løselig fiber skaper myk bulk i avføringen, noe som gjør dem lettere å passere. Det er også forbundet med å senke kolesterolnivået i blodet, og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Uoppløselig fiber finnes i celleveggene til planter, blandes ikke med væsker og passerer stort sett ufordøyd gjennom kroppen din. Det tilfører bulk til avføringen din og oppmuntrer avfallet til å passere gjennom systemet ditt raskere, og hjelper til med å lindre forstoppelse. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders anbefaler en kombinasjon av uoppløselige og oppløselige fibre, nemlig metylcellulose og psyllium, for å behandle forstoppelse når det er assosiert med irritabelt tarmsyndrom.
Avføringsmyknere
Avføringsmyknere tatt uten medisinsk resept bør bare brukes på kort sikt, ikke mer enn tre til fem dager på rad. Regelmessig bruk kan skape langsiktig skade på kolon. Disse medisinene bruker en kombinasjon av sennosider og essensielle mineraler for å oppmuntre til avføring ved å skape sammentrekninger i tarmen og oppmuntre til væskeansamling i tykktarmen, noe som gjør avføring mykere og enklere å passere. Avføringsmyknere kan komme i kapsel, tablett, pulver eller flytende form. Noen er tilgjengelige over disk, selv om kraftigere avføringsmyknere krever resept fra leger.
Tar begge deler
Du kan bruke både avføringsmyknere og kostfiber til å behandle forstoppelse, selv om kostfiber anbefales som en langvarig behandling, mens avføringsmyknere ikke er det. I tilfeller av alvorlig forstoppelse, bruk begge behandlingene - øke inntaket av kostholdsfibre og ta avføringsmykner - som en måte å raskt lindre symptomene på forstoppelse. For en langvarig behandling, med mindre det er foreskrevet av lege, anbefales bare en diett med kostfiber, da avføringsmyknere kan forårsake skade på tykktarmmusklene hvis de tas for ofte. For å øke kostfiberforbruket ditt, ta et supplement eller øke forbruket av grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn. Hvis du har problemer med å fordøye litt fiber, kan du vurdere å spise lettkokte grønnsaker, ettersom matlaging kan myke fiberen og gjøre det lettere på kroppen din.
