Selv om du kanskje tenker på det som en "søppel" mat fra barndommen, kan sjokolademelk faktisk passe inn i en aktiv, sunn livsstil. Det er høyere i kalorier enn vanlig melk, og gir det en ernæringsmessig fordel når du prøver å gå opp i vekt. Ikke bare gir sjokolademelk kalorier du trenger for å få kilo, men det kan hjelpe deg med å komme deg etter treningsøkter, inkludert de som er utviklet for å hjelpe deg med å få muskler.
Kalorier, sjokolademelk og vektøkning
Sjokolademelk har relativt mange kalorier, så det er et godt valg for vektøkning. En kopp hel sjokolademelk har 208 kalorier, sammenlignet med 149 kalorier i en kopp hel hvit melk. Sjokolademelk har også mer enn det dobbelte av kaloriene til ikke-fetthvit hvitmelk, som gir 83 kalorier per kopp.
Bare å drikke et glass sjokolademelk i tillegg til dine vanlige måltider er nok til å utløse betydelig vektøkning. Hvis du gjorde det hver dag, ville du fått i underkant av 0, 5 pund per uke - litt mindre enn den anbefalte vektøkningstakten på 0, 5 til 1 pund ukentlig.
Kaloririke drikker øker ditt daglige energiinntak, men de fylles ikke som fast mat. Så hvis du allerede føler deg fornøyd med den nåværende måltidsplanen din, kan du sannsynligvis drikke et ekstra glass sjokolademelk hver dag for å oppfylle dine mål uten å føle deg tynget eller som om du har oversett.
Vekt-gevinst fordeler med protein
Sjokolademelk fungerer som en god proteinkilde, noe som kan hjelpe deg med å få mager masse. Å få muskelvev er viktig - sunne muskler får deg ikke bare til å føle deg sterk og støtte din aktive livsstil, men de støtter din holdning slik at du ser best ut. Å bygge ny muskel krever aminosyrer, byggesteinene i protein, samt et styrketreningsprogram rettet mot muskelvekst, som du utfører to til tre ganger ukentlig
Aktive voksne som styrketrener regelmessig trenger mellom 0, 6 og 0, 8 gram protein per kilo kroppsvekt for å støtte muskelvekst. For en person på 120 pund fungerer det 72 til 96 gram daglig; for en person på 160 pund er det fra 96 til 128 gram. Hver kopp sjokolademelk bidrar med 8 gram til dette proteinmålet.
Drikker sjokolademelk etter en trening
Å få mager masse krever anstrengende treningsøkter, og sjokolademelk kan gi ernæringsstøtte. Bare å spise protein kort tid etter en treningsøkt øker remodellering av skjelettmuskulatur - et tidlig skritt i muskelvekst - bemerker en anmeldelse publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i 2015.
Sjokolademelk ser ut til å hjelpe deg med å komme seg etter en tøff trening, ifølge en studie publisert i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism in 2015. Studien så på et titalls judo-idrettsutøvere som trente en streng treningsplan og sammenlignet effekten av sjokolademelk å vanne på stressnivå og utvinning. Forskerne fant at utøverne som drakk sjokolademelk presterte bedre på styrke- og kondisjonstester enn sine vanndrikkende kolleger, holdt idrettsutøverens humør høyt selv under intens trening og utløste hormonendringer som bidrar til muskelvekst.
Studien indikerer med andre ord at sjokolademelk kan gi fordeler for å hjelpe deg med å føle deg mer motivert i treningsøktene dine, forbedre ytelsen og potensielt hjelpe deg med å se bedre resultater. Men større og mer langsiktige studier er fortsatt nødvendig for å bekrefte disse resultatene og for å vite hvor godt sjokolademelk fungerer i nonathletes.
Nondairy Chocolate Milk Works, også
Selv om sjokolademelk kan hjelpe med vektøkning, er det ikke bra for alle. Det vil ikke passe inn i et vegansk kosthold, og hvis du har laktoseintoleranse, kan det å drikke sjokolademelk føre til fordøyelsesbivirkninger som gjør det vanskelig å nå dine kalorimål - for ikke å nevne trening.
Du kan få lignende fordeler fra sjokoladedrikke som ikke er melkeprodukter, ifølge en studie publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i 2015. Forskerne sammenliknet effekten av sjokolademelkermelk med sjokolademy soyamelk og sjokolademamp på melk etter trening. restitusjon hos syklister. De fant at hver av drikkevarene tilbød omtrent de samme fordelene.
