Retningslinjer
En kostholdsrapport på nettstedet USDA anbefaler å delta i moderat intens fysisk aktivitet som varer en time hver dag, eller nesten hver dag, bare for å opprettholde en sunn vekt når du eldes. Den samme rapporten anbefaler at du legger ytterligere 30 minutter til totalen for vekttap. Trening med moderat intensitet består av aktiviteter som å gå eller sykle, eller annen aktivitet som får deg til å svette uten å stoppe strømmen i samtalen.
fakta
Å miste et halvt kilo fett tilsvarer å forbrenne 3500 kalorier. Hvis du trener hver dag i uken, må du forbrenne 500 kalorier per trening for å miste 1 kg fett i løpet av en uke. Å spille basketball eller gjøre aerobic med høy effekt i en time forbrenner omtrent 500 kalorier for noen som veier 160 kg. Forbrenning av samme antall kalorier som trener moderat intensitet krever enda mer treningstid.
HIIT
Du kan redusere treningstiden uten å gå ut over kaloriutgiftene ved å bruke intervalltrening med høy intensitet. HIIT er en treningsteknikk som involverer "spurter" i aktivitet etterfulgt av aktivitet med lavere intensitet i omtrent like stor andel. Du kan forbrenne like mange kalorier på 20 minutter ved å bruke denne metoden som i en time eller mer med "stabil tilstand" -aktivitet på et lavere intensitetsnivå. Bruk HIIT til enhver form for aerob aktivitet - for eksempel løping, sykling og svømming. Fordi pulsen din vil øke dramatisk for kort varighet ved bruk av HIIT, bør du konsultere en lege før du starter et slikt program.
Motstand
Inkluder en viss grad av vekttrening eller motstandstrening, ved å bruke billige treningsband hvis du ikke tilhører et treningsstudio eller egne dumbbells eller vektstenger, i ditt daglige treningsprogram. Motstandstrening tilfører muskler, og muskler øker stoffskiftet. Enhver økning i metabolismen forbrenner ekstra kalorier. I følge nettstedet Vekttapressurser kan regelmessig motstandstrening øke metabolismehastigheten med 15 prosent.
