Noen mennesker sliter med å miste magefettet mer enn andre. Dessverre er det å bære vekt rundt midseksjonen delvis en genetisk faktor. For mye vekt kan være farlig for helsen din og kan føre til hjertesykdommer og diabetes. Hvis du har truffet et vekttapplatå, er det noen få kostholds- og mosjonstriks som du kan prøve å hjelpe deg med å miste envis magefett.
Kaloriforbruk
Selv om du kanskje spiser et sunt kosthold, er du kanskje ikke klar over hvor mange kalorier du bruker. For å lykkes ned i vekt, må du forbrenne flere kalorier enn du spiser. Hvis du sporer kaloriene dine, kan det hende du opplever at du faktisk spiser mer enn du tror. Ukorrekte serveringsstørrelser resulterer ofte i høyere kaloriforbruk. For å miste omtrent et halvt kilo i uken, må du kutte 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt. Imidlertid må du ikke konsumere færre enn 1200 kalorier daglig, siden kroppen din vil slå av ikke-viktige funksjoner, for eksempel reproduksjonssystemet, i et forsøk på å spare energi og avverge sult.
Bedre fett i kostholdet ditt
I tillegg til å redusere kalorier, kan det være lurt å integrere enumettet fett i kostholdet ditt. Målet er ikke å konsumere mer enumettet fett, men snarere å erstatte det usunne mettede og transfettfettet du spiser for øyeblikket. Kroppen din trenger litt fett, slik at den kan absorbere fettløselige vitaminer, for eksempel vitamin A, D, E og K, og fettsyrer, som er avgjørende for hjernefunksjoner og kontroll av betennelse. Prøv å legge avokado til smørbrødet ditt i stedet for majones. Bruk oliven- eller rapsolje i stedet for smør, margarin eller forkorting når du steker eller baker. Nøtter og frø inneholder også enumettet fett. En liten mengde fett i kostholdet ditt gjør at du føler deg mett eller fornøyd, og hjelper deg med å forhindre overspising.
Aerob trening
Årsaken til at aerob trening er så effektiv er fordi den hever pulsen. Å gjøre timer med sit-ups vil ikke hjelpe deg med å redusere fett; snarere vil det hjelpe deg å tone musklene. Du må innlemme aerobe aktiviteter i treningsrutinen din for å forbrenne kalorier og se resultater. Endre rutinen din ved å prøve sykling, løping, svømming eller annen sport. Mål å fullføre minst 30 minutters trening minst fem dager i uken. For å opprettholde din nåværende vekt, bør du få minst 150 minutter aerob trening i uken. For å gå ned i vekt, bør du delta i ytterligere aerobe aktiviteter - 300 minutter eller mer per uke.
Styrketrening
Styrketrening er like viktig som aerob trening for å redusere magefettet. Styrketrening hjelper deg å tone, kondisjonere og bygge muskler. Når du bygger opp musklene, øker du også stoffskiftet, så selv i ro vil kroppen din forbrenne flere kalorier. Ikke fokuser på spotreduksjon, men heller på generell styrketrening. Hvis du ikke liker å løfte vekter, kan du prøve å bruke motstandsbånd. Mål å styrke trening minst to dager i uken for å se de beste resultatene.
