Enten du lager mat i sovesalen, pakker lunsjer eller treffer studentkafeteriaen, er en skikkelig spiseplan et must for å holde deg sunn på college. Friheten til å spise hva du vil kan føre til ernæringsmessige mangler eller den typiske "freshman 15" vektøkningen. Å ha en plan gjør god ernæring automatisk. Uansett hvor du spiser kan du spise måltider med regelmessig avstand, kontrollerte porsjoner og en rekke matvarer fra alle matvaregruppene.
Protein Foods
Muskler og bein kan fremdeles vokse, og protein i kosten er avgjørende for denne prosessen og for å opprettholde cellene dine. Unngå vektøkning ved å velge proteinrik mat som fisk, bønner, soyabaserte veggieburgere, hudløs kylling og magert storfekjøtt og svinekjøtt. Hamburgere, pølser, peanøttsmør og stekt hovedretter inneholder mer fett.
korn
Korn har fiber som fyller deg for å hjelpe til med vektkontroll og protein, jern og B-vitaminer for å holde deg frisk, ifølge National Institute of Health. Spiseklare kornblandinger med lite sukker er en students beste venn, og gir 100 prosent av noen næringsstoffer for å kompensere for mangler på travle dager. Velg hele korn som brun ris, fullkornsbrød og pasta, rugkaker, havregryn og popcorn.
Dairy
I stedet for koffeinholdige drikker, velg melk eller erstatning soya eller ris drikke for å få kalsium. Kroppen din trenger daglig kalsium i løpet av livet, og meieri-matvarer som ostfattig og yoghurt tilfører protein så vel som kalsium. For å opprettholde eller miste vekt, velg 1 prosent eller ikke-fete meieriprodukter.
grønnsaker
frukt
Frisk, frossen, tørket eller hermetisert frukt gir deg muligheter for å få ditt daglige vitamin C, som støtter et sunt immunsystem. Vitaminrik frukt i kostholdet ditt er viktig for oppmøteprotokollen, og fiberinnholdet i epler, appelsiner, pærer og annen frukt hjelper deg med å styre vekten.
