Vi elsker toning armene når som helst og hvor som helst. Og med vårstart, føler vi oss motiverte til å skulpturere overkroppene våre! Sterke armer kan få deg til å føle deg ekstra trygg. De hjelper deg med å løfte barna dine, klem venninnene dine, heve det glasset med vino til leppene og sviende klumpete sundresses.
Denne 10 minutter lange armtoning-treningen er den perfekte rutinen for enhver anledning. Par den sammen med din favoritt kondisjonstrening, gjør det før en kveld ute med venninnene dine, eller klem den inn når du trenger en rask toningsøkt. Sørg for å velge et sett med manualer som lar deg opprettholde god form for å beskytte deg mot skade. For flere tips om skjema, valg av vekter og toning overkroppen, sjekk ut dette innlegget. Og husk å alltid fylle tankene med mye protein. Vi kommer til å tippe på Tone It Up Protein smoothies hele våren.
For mer fantastiske treningsøkter, bli med oss i klassen på Studio Tone It Up. Studio Tone It Up-appen tilbyr dansekardio, HIIT, kickboksing og mange flere kondisjonstimer som vil skulpturere hver tomme av den nydelige kroppen din - og akkurat i tide til varmt vær. Nysgjerrig? Last ned Studio Tone It Up fra App Store her!
Klar for treningen? Gå gjennom tre runder av hver øvelse (15 reps per trekk).
Fremover heve: toner skuldrene!
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Hold hantlene i hver hånd foran lårene med håndflatene vendt ned. Hev begge armene foran deg til skuldernivå, så senk sakte nedover. Gjør 15 reps.
Biceps Curl: Skulpturer bicepsene dine!
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Hold hantlene i hver hånd foran lårene med håndflatene vendt opp. Krøll vektene mot skuldrene. Senk armene ned igjen med kontroll. Gjør 15 reps.
Skulderpress: Toner skuldrene!
Stå høyt og hold manualene i hver hånd med håndflatene vendt fremover. Løft armene slik at albuene er i skulderhøyde - dette er din startposisjon. Trykk vektene over hodet og senk deretter sakte ned til startposisjonen. Gjør 15 reps.
Plank Row to Press: Skulpturer dine triceps, skuldre og kjerne!
Start i høy plankeposisjon med håndleddene rett under skuldrene. Med hantel i høyre hånd, løft høyre albue mot overkroppen, og hold armen nær kroppen. Vri deretter overkroppen mot høyre og trykk høyre arm over hodet. Snu bevegelsen sakte og bring hantelen tilbake til bakken. Gjør 15 reps på hver side.
Knele Triceps Push-Up: Skulpturer dine triceps!
Start i høy plankeposisjon med håndleddene under skuldrene. Hvil knærne på matten. Hold kjernen din engasjert, bøy i albuene og senk brystet mot matten til armene dine vinkler 90 grader. Hold albuene så nær overkroppen som mulig (ikke la dem blusse ut til siden). Skyv gjennom håndflatene for å rette armene. Gjør 15 reps.
Hva tror du?
Når det gjelder vekttrening, gjør du armene dine prioritert? Hva er noen av favorittøvelsene dine for armtoning? Vil du prøve denne treningen? Gi oss beskjed i kommentarfeltet.
