En stillesittende person er en som ikke bruker nok tid på å være aktiv, noe som ifølge MayoClinic.com betyr å fullføre mindre enn to timer med moderat eller 75 minutter med kraftig aktivitet ukentlig. Antall kalorier som kroppen din forbrenner i stillesittende tilstand, bestemmes av basal metabolsk rate, eller BMR.
BMR-formel
Beregn BMR med følgende formel for menn fra DietNation: 66 + (6, 23 x vekt i pund) + (12, 7 x høyde i tommer) - (6, 8 x alder i år). Kvinner bør bruke en annen formel: 655 + (4, 35 x vekt i pund) + (4, 7 x høyde i tommer) - (4, 7 x alder i år). Multipliser BMR med 1, 2 for å bestemme dine daglige kaloribehov i en stillesittende livsstil.
Betydning
Bruk din BMR og daglige kaloribehov for å planlegge et kostholds- og treningsregime for å hjelpe deg å miste, øke eller opprettholde vekten din, råder god husholdning. Spis antall kalorier du beregnet for ditt stillesittende behov for å opprettholde vekten uten endring i aktivitet, eller øke aktivitetsnivået for å hjelpe deg å gå ned i vekt.
Eksempel
En 6 fot lang, 28 år gammel stillesittende mann som veide 200 pund, ville beregne sin BMR som følger: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2.150 BMR. Multipliser deretter BMR med 1, 2 for å beregne 2580 kalorier som trengs hver dag. En 6 fot lang, 28 år gammel stillesittende kvinne som veier 200 pund, ville beregne hennes BMR som følger: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1 731 BMR. 1 731 ganger 1, 2 = 2 077 kalorier som trengs hver dag.
