Ryggmargen består av en serie små bein som kalles ryggvirvler. Mellom hver ryggvirke er et område med bløtvev kalt en plate, som fungerer som en pute. Når en plate blir herniated, eller sklir, stikker den ut og forårsaker press på nervene i nærheten av ryggraden. Dette fører igjen til smerter og stivhet som oftest kjennes i korsryggen. Elliptiske trenere er cardio-maskiner som simulerer langrenn. Ikke bare er de effektive for hjertehelsen, men de har også en effekt på ryggen.
Bevegelse av elliptisk trening
Når du går til en elliptisk trener, plasserer du føttene på pedaler som beveger seg frem og tilbake i en glidebevegelse. Under en komplett treningsøkt forlater føttene aldri disse pedalene. Dette gjør elliptisk trening til en lav påvirkningsform for aerob trening. I følge Spine-Health øker aerob trening helbredelse til korsryggen ved å øke blodstrømmen og næringsstoffene til ryggstrukturene. Det viktigste er innvirkning. En treningsform som løping ville ikke være tilrådelig på grunn av kraften den formidler til ryggraden.
Riktig form
Selv om elliptiske trenere ikke gir mye inntrykk, må du likevel ta hensyn til skjemaet ditt når du bruker dem. Hvis du er fremoverhøyd, vil du legge overflødig stress på ryggraden og forverre sannsynligvis smerter. Når du har plassert føttene på pedalene, tar du tak i stolpene med hendene i brysthøyde. Hold øynene dine frem og skuldrene brede når du beveger armer og ben frem og tilbake. Gjør dette i en jevn bevegelse og hold buksen din stram for å opprettholde god holdning.
Vekttap
En annen fordel med det elliptiske er at det forbrenner kalorier. I følge American Association of Neurological Surgeons kan det å ha en for stor vekt, spesielt i magen, forårsake overflødig belastning på korsryggen. Hvis du har magefett og en herniated plate, må du sikte deg på minst 60 minutter med trening for å fremme vekttap.
Kjerneøvelser
Bortsett fra elliptisk trening, er kjerneøvelser en viktig del av behandlingen. I følge Family Doctor vil styrking av musklene i ryggen og magen fjerne press fra platene og redusere smertene. En fuglehund er et eksempel på en øvelse som jobber rygg og abs samtidig. For å gjøre dette, gå i en fire-stilling med hendene rett under skuldrene og knærne direkte under hoftene. Hev din høyre arm og venstre ben jevnlig i luften til de begge er helt forlenget. Hold et helt sekund, senk langsomt armen og beinet og gjenta på den andre siden. Veksel frem og tilbake.
Forsiktighet
Før du begynner med et treningsprogram på elliptikken, må du sørge for å få tillatelse fra legen din.
