Har du noen gang følt deg utelatt? Triceps gjør det. Folk unnlater ofte å strekke ryggene på overarmene - muskelen kjent som triceps brachii - med mindre de er ømme fra en øvre kroppsøkt. Men tricepsene dine har noen viktige funksjoner, inkludert hjelp med albuextensjon og skulderbevegelse.
Selv om du kan bli fristet til å hoppe over tøyningen etter trening, kan bare 30 sekunders utbrudd av fleksibilitetstrening gi store fordeler, inkludert redusert muskelspenning, økt bevegelsesområde, forbedret sirkulasjon, stressreduksjon og skadeforebygging.
Regelmessig tøyning kan også øke lettheten du utfører daglige aktiviteter, som å bære inn dagligvarer, legge ting på en hylle og hente barna eller kjæledyrene dine.
Og tøyning kan integreres i mange aspekter av dagen din og gjøres praktisk talt hvor som helst - mens du ser på TV, før du legger deg eller ved skrivebordet ditt på jobb - og det krever vanligvis ikke noe utstyr. Prøv disse tre triceps-strekningene når du trenger en pause fra skrivebordet eller etter en intens armøkt.
1. Overhead Triceps-strekk
Trikeps-strekningen er sannsynligvis den mest kjente strekningen for å målrette ryggen på overarmene, sannsynligvis fordi det er den mest åpenbare og lett tilgjengelige måten.
- Stå rett opp og forleng høyre arm rett over hodet.
- Bøy høyre arm ved albuen.
- Ta med den bøyde venstre armen over hodet.
- Bruk venstre hånd for å lede den bøyde høyre armen bak hodet til du kjenner en strekk i høyre triceps.
- Hold i 30 til 60 sekunder og gjenta med venstre arm.
2. Dobbelt skulderstrekk med håndkle
Denne strekningen er basert på den øverste halvdelen av yogastillingen Cow Face. Det er et morsomt navn på en alvorlig intens overkroppsstrekk. Mens hele versjonen krever mye skuldermobilitet og triceps-fleksibilitet, kan du gjøre denne modifiserte versjonen selv om du har trange overkroppsmuskler.
- Stå rett med god holdning og ta et lite håndkle med høyre hånd.
- Hev høyre arm over hodet. Bøy det og dingle håndkleet bak ryggen.
- Bøy venstre arm og krøll den bak korsryggen. Ta tak i det dinglende håndkleet.
- Trekk håndkleet med venstre arm forsiktig til du kjenner en mild strekk i høyre triceps.
- Hold i 30 til 60 sekunder.
- Gjenta denne øvelsen med venstre arm over hodet.
3. Armstrekk på tvers av kroppen
Tenk på at armene på tvers av kroppen strekker en tilleggsstrekning. Det primære målet er skuldermusklene, men du vil også føle en svak strekk i triceps.
- Stå eller sitte med perfekt holdning. Forleng den rette høyre armen.
- Ta den over kroppen og over venstre skulder. Du må kanskje bøye deg ved albuen.
- Hold høyre arm med venstre hånd til du kjenner en mild venstre arm.
