Kiwi-frukt gir fiber og vitamin C og K. De er også kalorifattige og energitetthede, noe som gjør dem til et næringsrikt fruktvalg for folk som prøver å gå ned i vekt. Kiwifrukt forbrenner faktisk ikke fett, men de kan hjelpe deg med å fylle deg opp uten mye kalorier, noe som kan gjøre det lettere for deg å gå ned i vekt.
Kalori- og fettinnhold
Neste gang du trenger en matbit eller noe litt søtt til dessert, kan du vurdere å spise kiwifrukt. En enkelt kiwifrukt har bare 42 kalorier, og du kan spise en hel kopp kiwifrukt i 110 kalorier. De er også enkle å passe inn i et lite fett kosthold. Hver kiwi har bare 0, 4 gram fett, og til og med en kopp kiwifrukt har mindre enn 1 gram fett.
Fiberinnhold
En kiwifrukt inneholder 2, 1 gram fiber, eller 8 prosent av den daglige verdien, og en kopp kiwifruktskiver har 5, 4 gram, eller 22 prosent av DV. Mennesker som får mer fiber i kostholdet har en tendens til å veie mindre, og fiber kan også hjelpe med vekttap ved å øke følelsen av fylde og redusere mengden kalorier du tar opp, ifølge en gjennomgangsartikkel publisert i "Ernæring" i mars 2005.
Energi tetthet
Mat som er lav i energitetthet, for eksempel frukt og grønnsaker, kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi de inneholder relativt få kalorier per gram mat. Å spise disse matvarene hjelper deg å fylle opp uten å gå over det anbefalte daglige kaloriinntaket for vekttap. Kiwi-frukt er svært lav i energitetthet, med 0, 6 kalori per gram.
Vekttapshensyn
Bare å legge kiwifrukt til kostholdet ditt vil ikke føre til at du går ned i vekt. Du må spise kiwifrukt i stedet for andre matvarer med høyere kaloriinnhold, helst i stedet for mindre næringsrike alternativer, for eksempel bearbeidede snacks og desserter. For å gå ned i vekt, må du opprette et energiunderskudd ved å spise færre kalorier enn du bruker i løpet av de daglige aktivitetene dine, enten ved å spise mindre eller trene mer. Et 3.500-kalori underskudd tilsvarer omtrent 1 pund vekttap.
