Håndstøtter krever mye styrke. Å sparke opp til en håndstand og komme rett ned igjen er annerledes enn å holde håndstanden posisjonen, men håndstander gjør deg definitivt sterkere. Riktig håndstandsposisjon krever at mange av musklene dine engasjerer seg i en isometrisk muskelsammentrekning, samtidig som kroppen holder perfekt balansert.
Håndstand muskler
En lang liste over muskler styrkes mens du holder en håndstandsposisjon. Skuldrene, ryggen, armene og brystmusklene bærer mesteparten av vekten mens du er opp ned, men hele kroppen din må være veldig stram mens du strekker tærne mot taket. De viktigste skulder- og brystmusklene som brukes i et håndstand er fremre og mediale deltoid, og pectoralis major og minor. De viktigste musklene i ryggen involverte områdene følger: serratus anterior, erector spinae, trapezius, latissimus dorsi og quadratus lumborum. Aktive muskler i armene er triceps brachii og coracobrachialis. Nøkkelmuskler i magen er transversus abdominis, rectus abdominis og obliquus externus. Alle fire quadricep-musklene, indre lår, hamstrings, rumpe, legg, fot, underarm, hånd og nakke muskler må klemmes veldig stramt ellers vil du falle om.
Å holde en balanse
Å holde håndstanden balanse så lenge du kan og komme ned på en kontrollert måte, vil gjøre deg sterkere enn å sparke opp og komme rett ned igjen. Å holde balansen krever at alle musklene dine samarbeider i perfekt samarbeid. Å holde så lenge du kan, krever muskelutholdenhet i en isometrisk sammentrekning. Isometrisk muskelsammentrekning betyr at musklene dine trekker seg sammen uten å bevege et ledd. Årsaken til at du holder håndstanden din gjør deg sterkere enn å komme rett ned igjen, er at alle musklene ikke er påkrevd å være stramme når du kommer rett ned igjen. Hvis du fremdeles utvikler ferdighetene dine i håndstand, vil gjentatte forsøk på håndstand gjøre deg sterkere til du kommer frem til å holde balansen i lang tid.
Spark opp og ned
Walking handstands
Etter at du har balansert i minst 10 sekunder, kan du bli enda sterkere ved å trene på å gå på hendene. Du løfter den ene hånden opp og skyver gjennom den andre armens skulderbelte mens du går på hendene, og får dermed hver arm, skulder, bryst og ryggmuskel til å kompensere og trekke seg sammen. Forbli kontroll over balansen mens du går fremover, bakover og piruett. En piruett for håndstand er når du går hendene i en veldig liten sirkel og snur kroppen rundt. Dette avanserte håndstanden gjør deg enda sterkere fordi hele kroppen din må forbli tett og på linje mens den er i sirkulær bevegelse.
