Med et par manualer kan du effektivt utvikle styrke og tone i musklene som er involvert i skulderpressen. Skuldrepressøvelsen kan forårsake smerter og ubehag i skuldrene på grunn av den mottagelige stillingen som skuldrene er plassert i når de skyver vekten opp over hodet. Imidlertid er det øvelser like effektive som ikke legger stress på skuldrene.
Shoulder Press
Skuldrepressøvelsen innebærer å holde vekter på skuldrene og deretter skyve dem over hodet mens du strekker armene helt ut. Øvelsen kan gjøres med et par hantler eller en vektstang. I følge American Academy of Orthopedic Surgeons kan øvelser som involverer repeterende overheadbevegelser føre til impingement, det er når et område i krageben din gnir mot senen til en av rotatorens mansjettmuskler. Dette kan irritere senen og forårsake betennelse og smerter.
Shoulder Press Muscle
Skulderpressøvelsen retter seg mot den fremre delen av deltoidemuskelen, som er fronten til hovedmuskelen i skuldrene. Din laterale deltoid, i midten av skuldermuskelen, er også involvert. Sammen løfter disse musklene armene mens du skyver hantlene over hodet. Når du skyver, går albuene fra en bøyd til en rett stilling, og det er din triceps brachii-muskel bak på armene som er ansvarlig for leddbevegelsen.
Deltoid hanteløvelse
I følge ExRx.net er forhøyningen foran en hanteløvelse som utvikler den fremre og laterale deltoiden. Hold en hantel i hver hånd, og stå med føttene i skulderbredde fra hverandre. Hold manualer nede foran lårene slik at håndflatene vender mot beina. Hold albuene rett når du løfter armene foran deg til de er i vater med skuldrene. Kontroller armene nedover og gjenta deretter. Du kan også gjøre den vekslende versjonen av øvelsen, som innebærer å utføre øvelsen med en arm om gangen og bytte frem og tilbake med repetisjon. Unngå å løfte armene høyere enn skuldrene, da dette legger for mye belastning på leddene og kan føre til kollisjon.
Triceps hanteløvelse
Fremre løftøvelse rekrutterer ikke triceps brachii-muskelen fordi det ikke er bevegelse ved albuene. Imidlertid kan du målrette triceps ved å utføre hantel som ligger triceps-forlengelse. Ligg på ryggen på en flat benk mens du holder hantlene over hodet med armene dine rette. Håndflatene dine skal vende mot hverandre. Bøy albuene for å senke manualene til sidene av ørene, og rett dem deretter for å bringe vektene opp igjen.
betraktninger
Hantlene du bruker til både forhøyning og liggende triceps-forlengelse, vil sannsynligvis være lettere enn de du vil bruke til skulderpress. Rekrutter en venn til å oppføre seg som en spotter mens du utfører den liggende triceps-øvelsen for å redusere risikoen for skader ved å slippe hantlene på hodet.
