Forbrenning av kalorier spiller en nøkkelrolle i å miste fett, og mens du gjør det i høy hastighet i perioder med kraftig aktivitet, slutter kroppen din aldri å forbrenne kalorier. Hastigheten du forbrenner kalorier mens du ligger er ekstremt lav, men gjennom spesifikke øvelser er det mulig å øke den basale metabolske frekvensen for å øke antallet kalorier du forbrenner under hvile.
Forbrenning av kalorier
Kroppen din forbrenner konsekvent kalorier for å gi energi til de mest grunnleggende funksjonene, for eksempel å puste. Harvard Medical School rapporterer at en persons hastighet på å forbrenne kalorier mens du sover er ekstremt lav. Personer som er 125, 155 og 185 kilo vil brenne henholdsvis 19, 23 og 28 kalorier i hvert 30. minutt med å sove. Hvis du veier 155 kg og sover gjennomsnittlig 8 timer per natt, vil du forbrenne 184 kalorier mens du sover.
Sammenligning
Selv om det kan virke imponerende å forbrenne 19 til 28 kalorier per 30 minutters søvn, er denne frekvensen den laveste du vil møte i løpet av dagen. Selv om du bare sitter i en stol og leser, vil du forbrenne 42 kalorier på en halv time hvis du veier 155 kilo. En person med samme vekt vil forbrenne 298 kalorier i løpet av en 30-minutters joggetur på 5 km / h og 372 kalorier i løpet av 30 minutter med hoppetau.
Basal metabolic rate
Alle forbrenner kalorier i en litt annen hastighet fordi hver person har en unik basal metabolic rate (BMR). Dette uttrykket representerer hastigheten som du forbrenner kalorier mens du er i ro. Det er mulig å heve BMR for å forbrenne flere kalorier når du er inaktiv - og dermed potensielt forbrenne mer fett. Å øke muskelmassen din kan øke BMR med opptil 15 prosent, og hvert kilo fett du tilfører kroppen din kan forbrenne ekstra 50 kalorier per dag i ro.
Å miste fett
Jo flere kalorier du kan forbrenne, jo mer fett vil du kunne miste. Å ligge er ikke en logisk måte å forbrenne kalorier for å hjelpe deg med å miste fett, men kan gi en velkommen utsettelse mellom kraftige øvelser. Hvis du ønsker å miste 1 kilo fett, er det nødvendig å forbrenne 3500 kalorier mer enn du spiser gjennom mat og drikke. For å ha suksess med å nå dine fett-tap-mål, må du være realistisk når du setter dem. MayoClinic.com bemerker at det er mulig å miste 1 til 2 pund per uke.
