Den primære TRX-bakforsterkende øvelsen er den omvendte kroppsraden. Selv om den ligner en pullup, fungerer ikke raden, der kroppen din er vannrett mot gulvet, ikke ryggmusklene i samme trekklinje som en pullup, der overkroppen er loddrett mot gulvet. TRX er ikke designet for å støtte en full pullup. Du kan imidlertid utføre flere pullup-varianter, fra nybegynner til avansert, på TRX-trener. Bruk disse pullupøvelsene til å diversifisere ryggrutinen din og bryte gjennom treningsplatåene.
Knelende pullup
For enhver TRX-pullup, må du henge enheten fra et sikkert anker over deg slik at stroppene henger rett ned. For denne nybegynnerøvelsen, juster stroppene slik at håndtakene henger en armlengde over gulvet. Utfør denne øvelsen på en av to måter, enten knelende eller sittende i gulvet under håndtakene. Hvis du sitter, bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Nå over deg og ta tak i TRX-håndtakene med håndflatene vendt fremover. Start pullupbevegelsen ved å presse ryggmusklene sammen og ned. Bøy albuene og trekk kroppen opp til haken er på linje med hendene. Tærne skal holde kontakten med gulvet, redusere vekten du løfter og gi deg en måte å hjelpe deg om nødvendig.
L-Sit Pullup
For å øke vanskeligheten med pullup, kan du sitte på gulvet med bena forlenget foran deg. Utfør bevegelsen på samme måte, men hold beina rette og hælene dine i kontakt med gulvet. Dette øker vektmengden du løfter sammenlignet med den sittende eller knelende versjonen.
TRX forhøyet pullup
For neste nivå av TRX-pullup trenger du en benk eller stol som du kan plassere føttene på. Plasser håndtakene slik at de er en armlengde over setet på stolen. Sitt på gulvet med bena utvidet og kanten av stolen over føttene. Plasser føttene midt på stolen og heng fra TRX. Bena skal være parallelle med gulvet og overkroppen vinkelrett på gulvet. Hold hælene på stolen under hele bevegelsen.
L-Sit Hanging Pullup
Plasser TRX-håndtakene slik at de er en armlengde over gulvet. Sitt på gulvet med bena forlenget. Utfør øvelsen på samme måte som L-sit pullup, men løft hele kroppen, inkludert bena, fra gulvet. Bena og overkropp skal holde en 90-graders vinkel til hverandre under hele bevegelsen. Denne øvelsen krever ikke bare en sterk overkropp, men også en sterk kjerne for å holde bena forlenget i luften.
