En god kilde til protein og kalsium, yoghurt er et sunt tilskudd til kostholdet ditt. Som de fleste ting, er imidlertid moderasjon nøkkelen når det gjelder å spise visse typer yoghurt. Selv om det inneholder noen naturlig forekommende sukkerarter, kan den også inneholde en stor mengde tilsatt sukker, som er noe du trenger å begrense i ditt daglige kosthold.
Sukkeret i yoghurt
Melken som brukes til å lage yoghurt inneholder naturlig forekommende sukker kalt laktose, som regnes som en næringsrik del av ditt daglige kosthold når den konsumeres i moderate mengder. Fordi det er et naturlig forekommende sukker, blir ikke laktose raffinert eller bearbeidet som tilsatt sukker. De fleste yoghurt inneholder imidlertid tilsatt sukker. For eksempel kan den gjennomsnittlige frukt-smaksatt yoghurten inneholde nær 32 gram sukker per 6-unse servering, selv om ernæringsetiketter ikke avslører hvor mye av det som er tilsatt sukker.
Tilsatt sukker
Selv om yoghurt vanligvis blir sett på som et næringsrikt tillegg til kostholdet ditt, er det et smart trekk å se på inntaket av tilsatt sukker. Tilsatt sukker øker kaloritallet på matvarer, og konsistent å konsumere for mange kalorier kan føre til vektøkning. Når du er overvektig, risikerer du å utvikle hjertesykdommer og andre kroniske medisinske problemer, ifølge American Heart Association.
Daglige sukkergrenser
American Heart Association anbefaler kvinner å konsumere færre enn 6 ts sukker per dag, og at menn ikke har mer enn 9 ts per dag. Yoghurtetiketter viser sukkerinnholdet i gram, og 6 teskjeer tilsvarer 24 gram sukker og 9 teskjeer tilsvarer 36 gram. Dette betyr at den gjennomsnittlige serveringen av yoghurt med frukt og smaker allerede overstiger den daglige grensen for kvinner og kommer nær den daglige grensen for menn.
Yoghurt i kostholdet ditt
Meierismat, inkludert yoghurt, er et smart tilskudd til kostholdet ditt fordi de inneholder protein og kalk som bygger bein. Å spise meierismat kan også redusere risikoen for hjertesykdommer og type 2-diabetes, samt bidra til å senke blodtrykket ditt, ifølge SelectMyPlate.gov. Vanlig yoghurt er vanligvis lavere i tilsatt sukker enn frukt- eller vaniljesmaksvarianter, noe som gjør det til et bedre valg når det gjelder tilsatt sukkerinnhold. En 6-ounce servering av vanlig yoghurt inneholder litt under 12 gram sukker, som er mindre enn halvparten av den gjennomsnittlige frukt-smaksatt yoghurten.
