Vitamin B12, en del av vitamin B-familien, er hovedsakelig ansvarlig for dannelse av røde blodlegemer og sunn nevrologisk funksjon. Primære årsaker til vitamin B12-mangel er tarmsykdommer, som kan føre til at vitaminet ikke blir absorbert, eller ekstrem eller kontinuerlig mental stress. Vanlige symptomer på mangel inkluderer vekttap, tap av matlyst, tretthet, svakhet og muligens prikking eller nummenhet i hender og føtter. B12 kosttilskudd brukes til å behandle mangler; de med tarmsykdommer trenger å ta B12 ved injeksjon, men de fleste andre kan ta vitaminet etter tablett.
Trinn 1
Be legen din om å teste vitamin B12-nivåene dine for å se om du er mangelfull og bør ta kosttilskudd; Dette gjøres gjennom en enkel blodprøve. Få instruksjoner fra legen din om mengden B12 du skal ta daglig hvis testene dine indikerer at du er lav; anbefalt daglig godtgjørelse for B12 er 2, 4 mikrogram per dag.
Steg 2
Kjøp vitamin B12 på apotek eller vitaminbutikk. Selv om B12 vanligvis er inkludert i et B-kompleks vitamin, kan det være lurt å ta et supplement som bare inneholder B12 for å sikre at du får riktig dose.
Trinn 3
Legg en B12-tablett under tungen og la den smelte helt; i motsetning til andre vitaminer, blir B12 absorbert mer effektivt når det får smelte i munnen i stedet for å svelge hele. Det er en svak søt og fruktig smak til B12 tabletter.
Trinn 4
Ta B12 om morgenen, med mindre legen din har rådet noe annet; mange mennesker tar vitaminene sine med frokosten, men når som helst om morgenen vil det virke. Ta B12 med eller uten mat.
Ting du trenger
-
lege
Blodprøve
Vitamin B12 tabletter
