Når du har lidd av kroniske smerter i kneet, kan en knebytte erstatte deg en ny leiekontrakt på livet, men å høre klikkelyder fra leddet kan gi deg pause. Enkelte øvelser vil holde kneet på sitt høyeste nivå og kan stille noen av støyene. Snakk alltid med legen din før du starter en postkirurgisk treningsrutine.
Årsaker til lyder
Det er ikke uvanlig å høre noen lyder i kneutskiftningen, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Kunstige kneledd er laget av metall og plast, slik at du sannsynligvis bare hører komponentene som gnir sammen hver gang du bøyer kneet. Trening kan ikke kvitte seg med lydene for godt, men siden de ofte går bort i tide, kan det å jobbe leddet hjelpe til med å få prosessen raskere. Så lenge lydene ikke er ledsaget av smerte, fungerer trolig at kneutskiftningen er helt bra. Stopp all trening og ring legen din hvis du føler smerter i regionen.
Aerobic trening med lav innvirkning
Øvelser du likte før operasjonen, kan være gunstig for både det nye kneet og din generelle helse. Turgåing er en av de enkleste måtene å strekke kneet, styrke benet og lette å trene. Bruk en rullator først, og fortsett deretter til å bruke en stokk. Gå sakte rundt blokka, og forlat stokken hjemme når du føler deg stødig nok til å gå uten den. Å gå opp og ned en trapp eller bruke en stasjonær treningssykkel kan også hjelpe. Svømming er også en gunstig øvelse for knærne, og når du er i vannet, vil du ikke kunne høre lyd fra leddet. Unngå trening med stor effekt som legger stress på knærne, for eksempel løping, gymnastikk og kontaktsport som fotball.
Styrking av øvelser
I tillegg til aerobe øvelser, kan legen din eller fysioterapeuten anbefale deg å gjøre noen strekk for å styrke kneet. Enkle knebøyninger er enkle å gjøre uten spesialutstyr. Hold på baksiden av en stol eller rullatoren din, og løft foten, bøy kneet. Hold denne posituren i 10 sekunder og senk foten tilbake til gulvet. Når du er sterkere, kan du legge motstand mot denne øvelsen ved å binde en lett ankelvekt rundt ankelen.
Når du skal begynne å trene
Som legen din skulle forklare, kan du ikke begynne å trene for et maraton en uke etter operasjonen. Vær nøye med å vente med riktig tid før du begynner på øvelser for å gi kneet tid til å leges etter operasjonen. American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler å vente minst fire til seks uker etter operasjonen for å begynne å gjøre motstandsøvelser. På dette tidspunktet bør du også være tydelig på å begynne å gjøre de fleste øvelser med lav effekt som å gå. Vent til du har svømmetur etter seks uker.
