En korsbånd - eller fremre korsbånd - er en av de vanligste kneskadene som er sett. Disse skadene forekommer vanligvis hos idrettsutøvere som deltar i idrett med stor innvirkning, inkludert basketball, fotball og fotball. Det er ofte nødvendig med kirurgi for å reparere en korsbåndskade. Som en del av rehabiliteringsprogrammet ditt, kan vannøvelser brukes til å styrke og øke fleksibiliteten i kneet. Vannøvelser har lav effekt og kan fullføres med minimale smerter.
Vannvandring
Å gå i vann er en enkel måte å gjenopprette de normale gangmønstrene dine, samt styrke benet ditt etter en korsbåndsskade. I midjehøyt vann, gå så normalt som mulig i en sirkel eller over bredden av bassenget. Begynn å gå i fem minutter om gangen. Når du blir sterkere, jobb deg frem til 30 minutter med vandring hver økt.
Kneheiser i vann
Kneheiser kan bidra til å styrke og forbedre din evne til å bøye og forlenge kneet. I brysthøyt vann, stå med ryggen mot siden av bassenget for stabilitet. Hold ryggen rett og føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy det berørte kneet og før låret parallelt med overflaten av vannet. Når låret er parallelt med vannoverflaten, må du langsomt rette benet helt ut. Senk benet sakte tilbake til bakken og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner.
Knestrekning
En kne-til-bryststrekning hjelper til med å styrke og øke bevegelsesområdet i kneet etter en korsbåndskade. Sitt på en benk i vann som faller på skuldernivået. Hold ryggen rett. Plasser føttene flate på bunnen av bassenget, med knærne bøyd. Plasser hendene under låret og trekk kneet mot brystet. Når kneet er løftet, må du bryte hendene rundt underbenet for å trekke benet nærmere brystet. Hold denne posisjonen i tre sekunder. Fortsett startposisjonen og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner.
Flutter Kicks and Jogging
Når du har opparbeidet deg styrke i kneet, kan du gå videre til aqua-jogging og svømme-flagg, ifølge Sports Medicine Department of Massachusetts General Hospital. Utfør en aqua-trening i 20 til 30 minutter tre dager hver uke som en del av en fem-til syv-dagers treningsrutine ved bruk av stasjonær sykkeltur. Følg legens instruksjoner nøye, for å gjøre visse øvelser som passer for deg.
