Sterkt bearbeidet mat kombinert med en hektisk livsstil kan ofte føre til at fordøyelseskanalen blir treg, noe som gjør at du blir irritabel og sliten. Selv om det er mange kommersielt tilgjengelige rensemidler og detoxer på markedet, hvis du bare ønsker å forbedre milde til moderate fordøyelsesproblemer eller bare føle deg oppkvikket, er det enkle, hjemmemåter du kan gi fordøyelsessystemet et løft.
Michael Roizen, MD, sjef for velvære ved Cleveland Clinic og medforfatter av "You-On a Diet", sier at en detox-diett kan være en fin måte å starte en ny, sunnere måte å spise mens det renser ut fordøyelsessystemet og kanskje til og med eliminere sug etter usunn mat.
Men det er viktig å huske at når det gjelder "detoxer", har kroppen din allerede et system på plass for å eliminere giftstoffer fra kroppen din - og det skyldes mest leveren din. Den viktigste måten å støtte denne avgiftningsprosessen på er å begrense bearbeidet mat og alkohol, konsumere et sunt kosthold med mye frisk frukt og grønnsaker og magert protein og ikke røyke.
1. Juicing
Å drikke noen få glass nypresset juice gjennom dagen kan gi deg både essensielle næringsstoffer og tarmsunn fiber for å gi fordøyelseskanalen et løft. Den beste måten å få fordelene med fersk juice er å konsumere den sammen med ditt vanlige, sunne kosthold.
Men pass på: En juice renser er ikke et sunt kosthold på lang sikt. Robynne Chutkan, MD, advarer i en artikkel i magasinet Shape at å utføre fordøyelsesrensing i mer enn tre dager kan få noen til å føle effekten av å utelate viktige makronæringsstoffer som protein og fett og til og med føre til muskeltap, redusert hjernefunksjon og hormonforstyrrelser.
2. Probiotika
Probiotika er sunne bakterier som trengs for riktig fordøyelse. De kan også bidra til å fjerne den nedre fordøyelseskanalen og gjenopprette fordøyelseshelsen. De finnes i mange forskjellige matvarer, så vel som i kapselform.
I følge en artikkel fra Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin, har probiotika vist løfte om behandling av diaré, selv om det er behov for ytterligere studier. Probiotiske bakterier inkluderer acidophilus og bifidus samt mange gjær. Probiotiske matvarer som inneholder sunne probiotiske bakterier inkluderer yoghurt med levende kulturer og soyabaserte matvarer som tempeh og miso.
3. Fiber
Fiber er en viktig komponent i enhver renselse, fordi det hjelper kroppen med å eliminere avfall. Fiber absorberer vann for å ekspandere og hjelpe den nedre tarmen med å skyve ut avfall (mens du demper sult ved å føle deg full).
Psyllium-kapsler inneholder essensiell fiber for tarmen og kan bli funnet i enhver helsebutikk. Havregryn og kli frokostblanding er to deilige og enkle å finne mat som gir mye kostfiber. Mange forskjellige typer nøtter er fiberrike og deilige å nixe i salater og frokostblandinger.
I motsetning til en juicerens (som ikke er sunt å gjøre for lenge), kan du fortsette å spise fiberrik mat etter rensingen for å opprettholde fordøyelsesfunksjonen. I følge Mayo Clinic skal menn få minst 38 gram fiber per dag og kvinner rundt 25 gram. Å få fiberen som trengs for å rense er ikke vanskelig. For eksempel tilbyr bare en kopp brokkoli mer enn syv gram fiber.
forholdsregler
Mange tradisjonelle renser er ment å vare en uke eller noen dager. Hvis du gjør noe rens for lenger enn det, kan det føre til dehydrering, tretthet, irritabilitet og svimmelhet. En god idé er å begynne et hjemmemiddel for å fordøye fordøyelsessystemet i en dag til to og se hvordan kroppen reagerer og om fordøyelsen blir bedre.
