De fleste tyggegummi har relativt få kalorier per stykk, vanligvis 10 eller mindre, så de er en god måte for deg å få litt søt fikse på. Noen, men ikke alle, forskning viser at tyggegummi kan hjelpe deg med å redusere appetitten, i det minste for en liten stund. Disse reduserte appetitten vil imidlertid ikke nødvendigvis føre til vekttap.
Nedsatt appetitt og snacking
Deltakerne i en studie publisert i "Appetite" i oktober 2011 som tygget tyggegummi i 15 minutter hver time etter lunsj spiste 10 prosent mindre enn de som ikke tygde tyggegummi da de tilbød seg en matbit tre timer senere. Tygget av tyggegummi bidro til å begrense sug etter både søt og salt snacks og hjalp deltakerne til å føle seg mindre sulten.
Konfliktende resultater
Imidlertid har ikke alle studier vist reduksjoner i snacking. En studie publisert i "Appetite" i mai 2007 fant at tyggegummi i 15 minutter i timen etter lunsj reduserte suget etter søte snacks, men ikke for salte. En annen studie, publisert i samme tidsskrift i mars 2007, fant at deltakere som tygde tyggegummi når de var sultne eller som tygde tyggegummi to timer etter lunsj, ikke opplevde en nedgang i matlyst eller snacks i løpet av resten av dagen, sammenlignet med deltakere som ikke gjorde det. tygger tyggegummi.
Effekt på vekttap
Ikke forvent å begynne å tygge tyggegummi og la ekstra kilo smelte av. En studie publisert i "Overvekt" i mars 2012 fant at tyggegummi i minst 90 minutter om dagen på en vanlig timeplan i åtte uker ikke førte til noe mer vekttap enn å bli gitt en utdeling til ernæring. Du må følge de vanlige anbefalingene - spis mindre og trene mer - hvis du vil gå ned i vekt.
Andre hensyn
Mens enhver type tyggegummi kan bidra til å øke mengden spytt i munnen for å hjelpe deg med å bære matbiter, holder du deg med sukkerfritt tyggegummi som har American Dental Association segl, da denne typen tyggegummi kan bidra til å redusere risikoen for hulrom i mest. Tyggegummi etter måltider er best for å begrense hulrom, mens tyggegummi med jevne mellomrom mellom måltidene kan være mer effektivt for å redusere appetitten.
