Korsryggstamme er også kjent som vektløfterens rygg fordi det er en vanlig skade blant motstandstrenere. Mens korsryggen eller den nedre ryggraden tåler betydelig trykk, kan plutselig skyving, trekking eller vridning av ryggraden føre til belastning som påvirker ryggens muskler og sener. Symptomer som ryggsmerter, muskelspasmer eller sår korsrygg forekommer på grunn av belastning i korsryggen. Legen din kan anbefale øvelser for å styrke magemusklene og strekker seg til korsryggen for å hjelpe deg med å lege.
Trinn 1
Utfør en korsrygg for å øke fleksibiliteten i korsryggen etter skade. Ligg på ryggen med bena forlenget. Trekk knærne sakte inn mot brystet, ta tak i beina med hendene og kjenn ett strekk i korsryggen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slipp deretter strekningen. Gjenta øvelsen fem ganger og utfør hele dagen etter behov.
Steg 2
Massasje ryggmusklene og øk fleksibiliteten din ved å utføre kne-rulleøvelser. Begynn med å ligge på ryggen med armene forlenget på sidene, håndflatene vendt nedover og føttene flate på gulvet. Senk knærne sakte mot høyre side, og strekk dem så langt du kan. Løft knærne til startposisjonen. Senk bena til venstre og fortsett å veksle fra side til side i fem sett.
Trinn 3
Styrke magemusklene med sidebøyninger. Hold en hantel i hver hånd for å øke vanskeligheten med øvelsen. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og armene på sidene med håndflatene vendt mot lårene. Senk kroppen sakte til høyre side, og la hantelen ned langs lårene. Bruk magemuskulaturen til å løfte og gå tilbake til startposisjonen. Fortsett å senke for å gjenta øvelsen 10 ganger. Gjenta på venstre side for å tone magemusklene jevnt.
Trinn 4
Beskytt deg mot fremtidige skader ved å utføre en ryggheving. Ligg på magen med armene bak hodet og bena forlenget. Kontra korsryggen muskler for å løfte brystet fra bakken. Du trenger ikke å løfte for høyt - akkurat nok til å føle at korsryggmuskulaturen fungerer. Senk kroppen for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen åtte til 10 ganger.
