Et sunt kosthold rikt på vitaminer og mineraler kan bidra til å bremse eller forhindre håravfall, ifølge MayoClinic.com. Å absorbere næringsstoffer gjennom matforbruk eller tilskudd er viktig; en mangel kan føre til hårtap og andre alvorlige forhold. Kalsium er et av de mest vitale mineralene som trengs for å sikre riktig vekst, reproduksjon og vedlikehold av kroppen.
Funksjon
Kalsiumhjelpemidler ved dannelse og vedlikehold av sunne bein og tenner; Å ha en tilstrekkelig mengde kalsium i kostholdet ditt kan forhindre osteoporose, ifølge nettstedet Medline Plus. Kalsium hjelper også med sammentrekning og avslapping av muskler, nervesignalering, blodpropp og med sekresjon av hormoner og enzymer. Hormoner som androgener, stimulerer hårvekst; enzymer som biotin fremmer cellevekst og styrker sunt voksende hår.
Dårlig ernæring
I følge MayoClinic.com, kan håravfall oppstå fra å ha lite jern, lite protein og dårlig næring. Kosthold og spiseforstyrrelser som anorexia og bulimi kan også føre til håravfall. Underernæring er en tilstand som oppstår ved at kroppen mangler næringsstoffer fra et utilstrekkelig kosthold. Rask håravfall er et symptom på underernæring; Du kan forhindre det ved å ha et godt balansert kosthold fullt av næringsstoffer inkludert kalsium.
Kalsiumrik mat
Meieriprodukter er en god kilde til kalsium; 200 ml halvskummet melk inneholder 240 mg kalsium, 150 g yoghurt med lite fett inneholder 210 mg kalsium og 40 g cheddarost inneholder 296 mg kalsium, i følge kalkrik rik mat med mat fra osteoporosis Foundation. I 85 g brokkoli er det 34 mg kalsium, 12 g sesamfrø inneholder 80 mg kalsium, 100 g laks inneholder 91 mg kalsium, 100 g sardiner inneholder 500 mg kalsium, 160 g appelsiner inneholder 75 mg og 160 g aprikoser inneholder 117 mg kalsium.
Tilstrekkelig inntak
I følge Office of Dietary Supplements er det et daglig inntak av kalsium som er nødvendig for å sikre ernæringsmessig tilstrekkelighet. For barn 1 til 3 år er 500 mg kalsium nødvendig; 4 til 8 år, 800 mg; og 9 til 18 år trenger 1.300 mg kalsium daglig. Voksne trenger 1 000 mg daglig og voksne over 50 år trenger 1 200 mg kalsium daglig. Voksne 50 år og eldre trenger mer kalsium for å forhindre osteoporose og andre aldersrelaterte forhold som hårtap.
betraktninger
I følge Medline Plus, hjelper D-vitamin med absorpsjon av kalsium; den kan fås fra mat, og kroppen produserer den naturlig når den blir utsatt for sollys. Høye inntak av natrium, protein og kalium har vært knyttet til en økning i utskillelse av kalsium gjennom urin, avføring og svette. Stort inntak av koffein øker utskillelsen av kalsium og hemmer opptaket av kalsium. Hårtap kan forhindres eller bremses med riktig ernæring og et sunt kosthold.
