Å føle seg syk etter en treningsøkt kan være nedslående. Trening skal visstnok gjøre kroppen sunnere og få deg til å føle deg bedre, men det er tider når du er ferdig med en treningsøkt og føler deg klam og kvalm. Dette skyldes en rekke faktorer, som alle kan gjøre kondisjon til en ubehagelig opplevelse.
Ved å forstå de spesifikke prosessene kroppen din gjennomgår mens du trener, kan du bli mer bevisst på hvordan du takler stresset med hormoner og influensalignende symptomer etter en time på treningsstudioet eller et tøft løp.
Influensalignende symptomer etter trening
Symptomene på hormonproduksjon og treningsindusert kvalme kan ofte maskereres som influensa. Først av alt kan du føle deg kvalm etter treningen og til og med føle behov for å kaste opp. Du kan også føle deg svak og svimmel og trenger å sette deg ned.
Selv om du faktisk ikke har feber, kan du oppdage at huden din er klam å ta på, et sikkert tegn på at du har trent for hardt uten riktig ernæring, fuktighet eller teknikk.
Menneskelig veksthormon
Et av problemene som delvis kan skylde på influensalignende symptomer mens du trener, er menneskelig veksthormon (HGH). HGH skilles ut naturlig når du trener og er ansvarlig for muskelvevvekst, kroppsvekst og kollagenomsetning.
Men frigjøring av hormonet kan få deg til å føle deg kvalm, spesielt når du kombinerer med andre treningsfaktorer. Fordi du ikke kan kontrollere frigjøringen av HGH og fordi HGH faktisk er gunstig for kroppen din, må du lære å håndtere symptomene riktig.
Treningsindusert kvalme
HGH er delvis skylden for fenomenet kjent som treningsindusert kvalme. Selv om du aldri har opplevd influensalignende symptomer etter å ha trent selv, har du sannsynligvis sett at det oppstår mens du ser på favoritt-tv-programmene for kondisjon og vekttap.
Treningsindusert kvalme kan ha en alvorlig effekt på din evne til å trene, men HGH er ikke den eneste faktoren å skylde på. Sammen med hormoner kan dehydrering, dårlig ernæring og til og med høyt blodtrykk skylde.
Under intens trening sender kroppen mer blod til hardtarbeidende muskler. Dette betyr at mindre blod er tilgjengelig for fordøyelsessystemet. Dette kan føre til at mat holder seg lenger i magen, noe som kan bidra til treningsindusert kvalme. Endring av tidspunktet for måltider kan forbedre måten kroppen din reagerer på.
Behandling og forebygging
Kroppen din frigjør HGH naturlig, og det er en gunstig prosess som gjør trening enda mer verdifull. Trening med høy intensitet over lengre tid kan imidlertid frigjøre HGH-nivåer som gjør at du får influensalignende symptomer etter en treningsøkt.
I stedet kan du prøve å endre treningsmønstrene dine ved å blande sammen utbrudd av høyintensiv trening med mer moderate aktiviteter for å overvåke influensalignende symptomer.
Fordi kvalme også kan være et resultat av dehydrering, må du ta sikte på å drikke 7 til 10 gram vann for hvert tiende til 20 minutters trening, og sørg for at du spiser en karbohydratrik matbit før du treffer treningsstudioet. Hvis du gjør det, topper du energireservene dine slik at du ikke blir trøtt og syk mens du trener.
