Når det gjelder å få den energiforbedringen på middagstid, er energibarer og drikke ikke alltid ideelle. Et bedre alternativ er snacking på hele matvarer som gir deg energi uten kalorier og koffein.
Sukkerholdige snacks kan forårsake uønskede bivirkninger som irritabilitet, angst og utmattethet, mens sunne frukter og mange typer grønnsaker ikke bare gir energi, men næring som kroppen din trenger for å holde seg sunn.
Bananer for energi
Bananer er en av de beste fruktene som gir deg energi. De er relativt kalorifattige, men de er rike på antioksidanter, sunne karbohydrater, kalium og vitamin B6, som alle bidrar til å øke energinivået i kroppen. Bananer er tilfeldig lite med fiber og er lett fordøyelige, noe som betyr at sukkeret deres kommer raskt inn i kroppen din for en rask energiforbedring. Fordi bananer har en tendens til å bryte raskt ned av seg selv, kan energifordelene avta raskere hvis du ikke inkluderer dem med et protein eller sunt fett. Dypp bananen din i peanøttsmør for et godt avrundet, utvidet energiforsterke.
Spinat som en kilde til jern
Å ikke få i seg nok jern fra mat kan føre til en tilstand som kalles anemi, noe som betyr at kroppsvevet ditt ikke får så mye oksygen som de burde få. Sluttresultatet: konstant tretthet. Av alle typer grønnsaker er spinat en av de rikeste kildene til jern, som inneholder rundt 3, 2 gram, når en halv kopp av den kokes og tappes, ifølge Office of Dietary Supplements. Dette utgjør omtrent 20 prosent av dine daglige jernbehov. Du vil enkelt oppfylle jernbehovet ditt hvis du har 1 kopp kokt spinat om dagen og tilsett andre jernrike matvarer som østers, muslinger, linser og gresskarfrø.
Sitrusfrukter for vitamin C
Sitrusfrukter, som appelsiner og grapefrukt, er frukt som gir deg energi og gir noen andre store fordeler. C-vitamin i sitrusfrukter spiller en rolle i å hjelpe kroppen din til å danne aminosyrer, som er forløpere til kjemikalier som regulerer energinivået ditt. Et av de første hovedtegnene på vitamin C-mangel er utmattelse, ifølge Merck Manuals. Inkludert en vitamin-rik frukt med spinaten eller annen jernrik mat vil forbedre kroppens evne til å absorbere jernet, ifølge Health Services ved Columbia University. For eksempel kan du spise en varm spinatsalat toppet med solsikkefrø og friske kilder med appelsiner for å få et fullt jernløft ut av måltidet. Andre kilder til vitamin C inkluderer kiwi, jordbær og paprika.
Søtpoteter til komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater består av lange sukkermolekylkjeder som generelt brytes sakte ned i kroppen din, ifølge Franklin Institute. Stivelsesholdige grønnsaker som søtpoteter anses som sammensatte karbohydrater, og de gir deg ikke bare langvarig energi, men hjelper deg også med å holde deg energisk og redusere sultfølelsen mellom måltidene. De er også tilfeldigvis fulle av andre viktige energiforbrenningsstoffer som vitamin C. Hvis du planlegger å sette i en lang treningsøkt, er det en søt måte å bake en søtpotet og fylle den med eplemos uten sukker. bygge opp energilagre.
