Verken dødløfteren eller kraften renser har iboende egenskaper som gjør at den ene øvelsen er bedre enn den andre. Du kan velge å innlemme en, begge eller ingen av treningene i treningsrutinen. Flere faktorer, inkludert kondisjonsnivå og erfaring, bestemmer øvelsene du velger å gjøre, men den avgjørende faktoren for å velge deadlifts eller power cleans er treningsmålet ditt.
Sakte og jevn
Deadlift, en øvelse i hele kroppen, fungerer muskler i bena, rumpa og rygg, så vel som gripemuskulaturen i underarmene. På grunn av de store musklene som er involvert, kan du bevege store belastninger under denne øvelsen. Deadliften innebærer å sitte på huk og dra en lastet vektstang av gulvet. Du avslutter i stående stilling med vektstangen hviler foran lårene og armene helt utstrakte. Du reverserer deretter bevegelsen og senker sakte vektstangen sakte tilbake til gulvet. Under friløfteren beveger du vekten sakte med full kontroll til enhver tid.
Rask og rasende
Kraften ren, også en kroppsøvelse, virker muskler i bena, rumpa, skuldre og rygg. Denne heisen starter på lignende måte som dødløften. Faktisk kalles den første fasen av power clean en dødløfting. Men sluttposisjonen til dødløften er bare den midterste stillingen til kraften som er ren. Den andre fasen av kraftrensingen er en eksplosiv, akselerert bevegelse. Trippel forleng anklene, hoftene og knærne. Skyv hoftene frem og hopp, og trekk føttene fra gulvet. Når kroppen din er helt utvidet, bøy albuene og trekk stangen oppover overkroppen mot haken. Når du kommer ned, bøy knærne og hoftene for å komme deg under baren og fange den foran skuldrene. Du reverserer ikke bevegelsen; bare slipp den lastede stangen tilbake til gulvet.
Styrke og kraft
Ironisk nok er deadlift et kraftløft og power clean er en heis i olympisk stil. Kraften renser forbedrer eksplosiv kraft og kraft; du beveger en tung vekt med en akselerert hastighet. Deadlift forbedrer styrke og rå kraft; du beveger deg med en tung vekt med sakte, kontrollert hastighet. Deadlift er en mer grunnleggende bevegelse enn kraften renser. Lær det først, og fortsett deretter til den mer komplekse strømrensingen. Fordi du beveger tung vekt i høy hastighet, bør du søke instruksjon fra en kunnskapsrik trener for å redusere sjansene dine for skader.
Sport og kondisjon
Deadlift er ofte inkludert i grunnleggende treningsrutiner som en styrke for å styrke kroppen. Power clean er mer en spesialiseringsøvelse. De fleste gjennomsnittlige løftere som har som mål å øke tone, styrke og generell kondisjon, inkluderer ikke kraften som er rene i rutinene sine. The National Strength and Conditioning Association uttaler at power clean og andre eksplosive øvelser er effektive, og muligens til og med nødvendige, for å forbedre toppidrettslige prestasjoner for idretter som involverer høye akselerasjonsbevegelser.
