Det du spiser rett etter treningen, påvirker direkte resultatene og bedringen. Når du spises i løpet av en time etter treningen, hjelper en kombinasjon av protein og karbohydrater kroppen din til å starte reparasjons- og påfyllingsprosessen. Selv om hele matvarene kan være fordelaktige, har du ikke alltid en porsjon kylling og brun ris i treningssekken. En muskelutvinningsdrink er mye mer praktisk når det kommer til ernæring etter trening.
Restitusjon etter trening
Karbohydrater konsumert etter trening hjelper til med å fylle opp glykogenet, eller energien, lagrer i musklene dine. Dette gjelder spesielt hvis du nettopp har gjennomført en lang utholdenhet i hjertet, for eksempel en løpetur på 10 kilometer, eller har brukt flere timer på å sykle; motstandstrening kan imidlertid også tømme energilagrene. En servering av protein hjelper også utvinning ved å tilveiebringe aminosyrer for å lette helbredelse av tårer i mikromuskelfiber som oppstår under trening. Når disse fibrene regenererer, blir de sterkere og tettere, noe som betyr større fysisk styrke og muskulatur. Å konsumere protein etter trening forhindrer kroppen din i å gå inn i en negativ proteinbalanse, der nedbrytning av proteiner overstiger mengden protein som regenereres for muskelvekst.
Hvorfor drikke?
Drikker av muskelgjenoppretting gir en øyeblikkelig, lett fordøyd dose med proteiner og karbohydrater til bearbeidede muskler. Ferdigpakkede drikker eller proteinpulver som du blander med vann trenger ikke kjøling, noe som gjør dem mer bærbare enn mange hele matvarer. Hvis du har en tendens til å føle deg skvisete etter en tøff trening, kan du foretrekke å nippe til en restitusjonsdrikk i stedet for å spise fast mat. Når du konsumerer karbohydrater og protein i flytende form, behandler kroppen lett næringsstoffene, noe som betyr at cellene dine mottar ernæringen hensiktsmessig.
Når man skal ha en
Du trenger ikke en muskelutvinningsdrink etter hver trening. Lette treningsøkter, for eksempel rask gange eller hagearbeid, krever ikke ekstra ernæring etter trening. Hvis du nettopp har kjørt en 60-minutters økt med helt ut intervaller, hatt en to-timers sykkeltur eller løftet tunge vekter i 45 minutter eller mer, skyldes du sannsynligvis en restitusjonsdrikk. Forsøk å konsumere denne drinken så snart som mulig etter treningen, spesielt hvis du ikke har spist på flere timer. Følg opp muskelgjenvinningsdrikken en time eller to senere med et fullstendig, balansert måltid som inneholder magert protein, fullkorn og grønnsaker.
Hva du skal se etter
En muskelgjenvinningsdrink som inneholder mellom 15 og 20 gram protein og omtrent 30 gram karbohydrater er tilstrekkelig etter trening. Gå med en ferdigblandet versjon, eller lag din egen ved å blande frukt og proteinpulver med melk, vann eller juice. International Society for Sports Nutrition sier at myseprotein er det beste valget for et proteintilskudd etter trening fordi det gir et komplett utvalg av nødvendige aminosyrer og fordøyer raskt, men soya, kasein eller eggprotein er mulige alternativer.
