Etter å ha startet et nytt kostholds- og treningsprogram, opplever mange plutselig kroppsvektfall, noen ganger mer enn fem kilo i løpet av en uke. Denne dramatiske endringen er veldig oppmuntrende, og motiverer folk til å fortsette med sine nye livsstilsendringer. Imidlertid, etter to eller tre uker, reduserer vekttap generelt betydelig til hvor som helst fra halvannen til to kilo vekttap i uken. Det dramatiske vekttapet den første uken er vanligvis et resultat av vanntap.
Sodiuminntak
Vanligvis innebærer diettplaner å redusere mengden prosessert mat du spiser; disse matvarene er ofte pakket med natrium. Nyrene dine skiller ut natrium i urin hvis det ikke er nødvendig. Imidlertid, hvis det er for mye natrium for nyrene å skille ut, begynner natriumet å samle seg i blodet ditt, og får deg til å holde vann. Når du bytter ut bearbeidet mat med naturlig, ubearbeidet mat og øker vanninntaket, kan nyrene begynne å skylle ut overflødig natrium- og vannvekt som følger med det, noe som resulterer i et plutselig tap av vannvekt.
Karbohyrater og vannvekt
Kosthold med lite karbohydrater kan føre til en plutselig reduksjon i vannvekt i de første stadiene av vekttap, fordi vannlagring følger med lagring av karbohydrater. For hvert gram karbohydrat som kroppen bruker, går omtrent 2, 6 gram vann tapt, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costil, forfattere av "Physiology of Sport and Exercise." En fullstendig uttømming av karbohydratlagre kan føre til et vekttap på fire til fem pund.
Fettap
Fett tap oppstår som et resultat av forbrenning av flere kalorier enn du tar i. Ett kilo kroppsfett tilsvarer 3.500 kalorier. Et fett tap på ett til to pund i løpet av en uke vil kreve et underskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen. Å miste mer enn to kilo i løpet av en uke betyr vanligvis at du mister vannvekt og mager muskelmasse i stedet for å miste overflødig fett, og at du mest sannsynlig vil få det tilbake.
Tips
Den mest effektive måten å miste fettvekten på er å redusere kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier om dagen og å forbrenne 250 til 500 kalorier per dag gjennom trening og fysisk aktivitet. Unngå kjerring eller kollisjon, da de fleste bare vil resultere i vanntap og vil få tilbake så snart det vanlige kostholdet ditt blir gjenopptatt. I stedet bør du regelmessig konsumere et velbalansert kosthold bestående av magert protein, fullkorn, frukt, grønnsaker, melke med lite fett og umettede fettkilder. Begrens natriuminntaket til under 2300 milligram per dag.
