Å jobbe utradisjonelle timer kan ødelegge søvnen, kostholdet og treningsrutinen. Jobber du nattskiftet, er det viktig å finne treningstiden som passer inn i timeplanen din. For noen kan det bety trening rett før jobb, mens for andre kan det trene før du legger deg. Det er også mulig å trene under skiftet. Prøv ut alle tre for å bestemme hvilken tid på døgnet som er best for deg.
Før jobb
Under arbeidet
Med familieansvar, avtaler, søvn, spise og andre aktiviteter å ta vare på først, kan det være vanskelig å finne tiden til trening før nattskiftet. I stedet for å cruise på Internett eller henge med vannkjøleren i pausene, kan du bruke tiden på trening. Hold et par lette vekter, en stabilitetsball eller motstandsbånd på skrivebordet. Utfør vektbærende øvelser som pushups eller gå en tur rundt på anlegget. Hvis kontoret ditt tilbyr et treningssenter, kan du bruke den liggende stasjonære sykkelen eller løfte vektene i 10 minutter.
Etter jobb
For noen mennesker øker treningen sin energi, mens for andre hjelper det å sove dem. Hvis skiftet ditt avsluttes rundt 06:00 eller 07:00, må du vente til alle er på skolen eller på jobb før du legger deg. I følge ConsumerHealthDigest.com når du det dypeste, mest avslappende søvnstadiet i løpet av de tre første timene etter å ha lagt deg. Bruk litt tid på å trene eller utføre lette strekk eller yoga for å lette stress og spenning fra arbeidsdagen din, så når huset er stille, gå til sengs.
Beste tiden
Den beste tiden på dagen for å trene for nattskiftarbeidere er i stor grad avhengig av individets preferanse. Bruk en uke på å trene før, under og etter skiftet, og se hvilken som passer best for deg. Uansett hvilken tid på døgnet du velger, behandler trening som om det er en viktig avtale du ikke kan gå glipp av. Lag et team med en kollega om natten for å holde deg motivert. I tillegg til trening, spis et sunt, balansert kosthold og få god søvn.
