Mange kvinner streber etter tonede leggmuskler. Mens noen synes det er vanskelig for leggmusklene å vokse og bli tonet, klager andre på at leggmusklene er for store, og de søker etter måter å redusere muskelmassen på.
Enorme leggmuskler kan være et resultat av genetikk, dårlig ernæring eller mangel på trening. Ved å ta de riktige trinnene, kan du redusere størrelsen på klumpete leggmuskler uten å miste det tonede utseendet.
Endre vaner
Endre livsstilsvanene dine for å redusere størrelsen på leggmusklene. Kvinner med muskuløse kalver bør unngå å gå i høye hæler eller i ikke støttede sko, noe som kan styrke leggmusklene og oppmuntre til hypertrofi eller muskelvekst. Ikke stå i lange perioder, noe som kan redusere blodsirkulasjonen i beina og forårsake hevelse.
Tips
Hvis du har for vane å gå eller gå og løpe på ujevne overflater, kan dette også hjelpe deg med å bygge sterkere - og noen ganger større - kalver. Hvis du liker disse aktivitetene mer enn du bekymrer deg for "store" kalver, kan du vurdere å gjenskape tankene dine til en forståelse av hva kalvene dine kan gjøre for deg.
Cardio Is Key
Hvis kalvene dine er større enn du vil på grunn av overflødig kroppsfett, kan du gjøre kardioøvelser for å forbrenne nok kalorier for å redusere det overflødige fettet. Vær imidlertid advart om at kraftige hoppøvelser mer sannsynlig er å fremme leggveksten, så ta sikte på treningsøkter med mindre effekt som ikke krever like kraftig aktivering av leggmusklene.
Tips
Husk at flekkreduksjon, eller ideen om at du kan miste fett fra bare en del av kroppen din, er en myte. For å slanke ekstra fett av leggene, må du finjustere både kosthold og trening slik at du forbrenner mer kalorier enn du tar i. Da vil overflødig kroppsfett løsne overalt - inkludert leggene.
Strekk det ut
Strekk leggmusklene ofte, spesielt etter trening:
- Stå omtrent en fot vekk fra en vegg eller trinn. Du skal vende mot veggen.
- Løft det ene benet og legg det ved siden av veggen, så tærne er omtrent 5 til 8 tommer oppover veggen med fotballen flat mot veggen. Hælen din skal fortsatt være på gulvet.
- Len deg fremover til du kjenner et trekk bak i beinet. Hold stillingen, sørg for at benet du strekker er rett, i minst 15 til 30 sekunder før du bytter ben.
Det er faktisk to primære muskler i leggene dine. Den beskrevne strekningen retter seg mot din gastrocnemius, eller den største leggmuskelen som er lett synlig. Den andre muskelen er din soleus, som er mindre og vesentlig skjult dypt for gastrocnemius-muskelen.
Selv om du ikke kan se soleus hos folk flest, kan det fortsatt føles bra å tøye den. En soleus-strekning fungerer nøyaktig som gastrocnemius-strekningen, men i stedet for å holde beinet du strekker deg rett, gi det en svak sving i kneet for å skifte fokus fra gastrocnemius til soleus.
Egenomsorg for kalvene dine
Massasje leggmusklene etter trening eller strekk for å hjelpe deg med utvinning og oppmuntre til fleksibilitet, noe som får musklene til å se slankere ut. Elt musklene med tommelen, knokene eller fingrene. Du kan også bruke en skumrulle eller andre massasjeverktøy for selv-myofascial frigjøring. Dette er en annen anerkjent teknikk som vil hjelpe deg med å løsne mange av benmuskulaturen, inkludert leggmuskulaturen.
Toning uten å bulke opp
Øvelser med høy intensitet og høy vektbelastning bidrar til hypertrofi eller muskelvekst. Dette betyr at hvis du gjør kalveøvelser med stor vekt, kan du skifte tilbake til en lettere vekt i stedet for å øke antall repetisjoner til 15 eller til og med 20, så det er fortsatt en utfordring.
Når det er sagt, hvis du virkelig ikke liker størrelsen på leggene, kan det være lurt å hoppe over styrketreningsøvelser som spesifikt retter seg mot dem, for eksempel stående kalvehevinger.
