Proteinshakes er raske og praktiske, men de kan forårsake en ubehagelig bivirkning - gass. Ved å eksperimentere med forskjellige ingredienser og endre måten du bruker dem, kan du kanskje bestemme - og eliminere - årsaken til problemet. Snakk med legen din hvis fordøyelsesproblemene ikke forsvinner.
Sjekk proteinkilden din
Vedvarende gass etter å ha drukket en proteinshake kan signalisere at du har en allergi eller følsomhet for proteinkilden du bruker. Vanlige syndere inkluderer myseprotein eller kaseinproteinpulver. Precision Nutrition coach og forsker John Berardi, Ph.D., foreslår å bytte til et annet merke proteinpulver fordi forskjellige merker varierer mye i nøyaktig sammensetning av produktet. Hvis det ikke hjelper, kan du prøve å bytte til en annen type proteinkilde. Brun ris, ert, hamp eller soyaprotein er alle alternativer.
Gå enkelt på fiberen
Å plutselig øke inntaket av fiber kan føre til gass. Hvis du nylig har byttet til et proteinfritt pulver med høyt fiber eller inkluderer mange mørke bladgrønnsaker, frukt, nøtter eller frø i rysteblandingen din, kan det hende at fiber står bak problemet. Enkel i fiberrike rister ved å øke mengden du drikker gradvis i løpet av flere dager. Registrert kostholdsekspert Tanya Zuckerbrot foreslår å starte med en fjerdedel av en servering den første dagen og legge til en fjerdedel mer hver påfølgende dag hvis du ikke opplever bensin.
Se opp for sukkeralkoholer
Noen proteinpulver inneholder sukkeralkoholer, lavkalori-stoffer som brukes til å søte produkter uten sukker. Mannitol, maltitol, isomalt, laktitol, xylitol, sorbitol, glyserol, erytritol og hydratiserte stivelseshydrolysater er alle eksempler på sukkeralkoholer. Hos noen mennesker kan de forårsake en rekke fordøyelsesproblemer, inkludert gass. Se etter et usøtet proteinpulver som ikke inkluderer sukkeralkoholer, eller eksperiment med risteoppskrifter som bruker naturlige, usøtede ingredienser som tofu eller nonfat yoghurt.
Inspiser Meieriet
Hvis en proteinshake som inneholder melk, cottage cheese eller yoghurt typisk får deg til å utvikle gass, kan du være laktoseintolerant. Prøv å bruke et alternativ til kumelk, for eksempel produkter laget av mandel, soya eller hampemelk eller de som er avledet fra andre dyr enn kuer, som sauer eller geiter. Du kan også se etter laktoseredusert melk eller ta et reseptfritt laktaseenzymtilskudd hvis du ikke vil gi opp vanlige meieriprodukter.
Ta det rolig
Proteinshaken din kan forårsake gass ganske enkelt fordi du drikker den for raskt. I følge Zuckerbrot, jo raskere du drikker en drikke, jo mer luft svelger du. All den ekstra luften i fordøyelsessystemet ditt kan føre til gass. Problemet forverres hvis du blander mye luft i risten for å gjøre den skummende. Bland shake mindre og drikk den sakte for å redusere mengden luft du svelger.
