Norepinephrin er en nevrotransmitter som påvirker humør, oppmerksomhet og motivasjon. I følge en artikkel "Norepinephrine: From Arousal to Panic" av Joseph M. Carver, Ph.D., er norepinephrine relatert til "fight or flight" -responsen, og høye noradrenalinnivåer forårsaker angst, aggressivitet, irritabilitet og muskelspenning. Lave nivåer av noradrenalin forårsaker tap av årvåkenhet, depresjon og hukommelsesvansker. Norepinephrin-nivåene økes naturlig gjennom trening, kosthold og kosttilskudd som finnes i din lokale helsekostbutikk. Snakk med legen din om symptomer du føler er relatert til noradrenalin for å få riktig diagnose før du starter en behandlingsplan.
Trening
Trening er en av de beste måtene å forbedre den generelle helsen, og forskning viser at trening forbedrer noradrenalinfunksjonen. I følge en artikkel av Laura Blue, "Is Exercise the Best Drug For Depression", viste en studie gjort ved Duke University at regelmessig aerob trening forbedret depresjonen så godt som Zoloft gjorde. Over tid var det mindre sannsynlig at deltakerne i studien som trente tilbakefall av depresjon, enten de brukte medisiner eller ikke. I følge Blue forbedrer trening depresjon fordi det øker hjernens produksjon av galinin, en peptid-nevrotransmitter som regulerer produksjonen av noradrenalin. En annen artikkel lagt ut på Harvard Health Publications nettstedet teoretiserer at trening forbedrer depresjon på grunn av dens virkning på noradrenalin. Hvis du føler deg treg, treg og mentalt tåkete, kan du prøve å gjøre en halv time til en times moderat trening så mange dager i uken som mulig.
Kosthold
Forbruk av visse matvarer øker nivået av noradrenalin. I følge Franklin Institute er aminosyren tyrosin nødvendig for å produsere noradrenalin, og er tilgjengelig i matvarer som inneholder protein. Mat som inneholder høye nivåer av tyrosin inkluderer mandler, bananer, avokado, meieriprodukter, gresskarfrø, sesamfrø og limabønner. Psykiater Henry Emmons i "The Chemistry of Joy" foreslår også å spise protein for å øke noradrenalin. Emmons anbefaler å spise magert storfekjøtt, svinekjøtt, kalkun, kylling, kaldtvannsfisk, vilt, melkeprodukter med lite fett, egg og bønner. For optimal produksjon og frigjøring av noradrenalin, spis tre balanserte måltider om dagen som inneholder magert protein, fullkorn og grønnsaker. Unngå overspising, som gir treghet, motvirker de positive mentale påvirkningene av norepinefrinproduksjon.
kosttilskudd
Aminosyretilskuddene L-tyrosin og L-fenylalanin øker produksjonen av noradrenalin, men må brukes forsiktig, spesielt hvis du er bipolar, ifølge Emmons. Ta bare ett av disse tilskuddene om gangen og begynn med en lav dose. Spør legen din om det er ok å bruke disse tilskuddene før du tar dem, da de kan samhandle med andre medisiner, komplisere graviditet og potensielt forårsake bipolar mani. I følge Franklin Institute er vitaminer B6, B3, folsyre, C og mineraler jern og kobber nødvendige for effektiv produksjon av noradrenalin. B-vitaminer er spesielt viktig å ta hvis du har en livsstil med høyt stress.
