Å introdusere barna på kretsstrening kan være en morsom måte å engasjere dem i fysisk form og sette dem på banen til en livslang glede av trening. Fra enkle spill til vektløfting, bør barnekretsopplæringsøvelser tilpasses nivået til barna som utfører kretsløpet.
Trening av yngre barnekretsløp
Treningsøvelser for små barn kan omfatte hoppetau, humlescoot, kaste baller, hoppe i lufta, hoppe frosk, skytteløp, hula bøyle, stafettløp, hoppejakker og streker, sier ACE Fitness.
Sett opp kjegler eller andre identifiserbare områder slik at barn kan flytte fra stasjon til stasjon for å se hvor mye de har oppnådd og hvor langt de må gå. Fortell barna før du begynner på kretsen hva som vil skje på hver stasjon og hva det vil ta for å fullføre kretsen.
Kretser for barn i skolealder
Når barn blir eldre og utvikler bedre hånd-øye-koordinering så vel som litt muskelstyrke, utfordrer de deres kardiovaskulære system, hastighet, smidighet, balanse og muskelstyrke. Mål for barn i skolealder bør fokusere på å bygge aerob kondisjon og vektkontroll (hvis det er et vektproblem involvert).
Lag en krets med enkle kalisthenikker og kjente øvelser i kroppsvekt som hoppbøyler, sit-ups, armhevinger, pull-ups, chin-ups og hoppetau, sier KidsHealth fra Nemours. Tidsbestemte streker er en god kretsøvelse, i tillegg til hoppeskot, hopping med høyt kne, gigantiske skritt nedover lengden på en innkjørsel eller i bredden på et treningsstudio, "selvmord" eller linje-til-linje frem og tilbake løping.
Barn kan øve loddrette sprang ved å hoppe ved siden av en så høy vegg som de kan med et stykke kritt i den ene hånden, og sette et merke mot veggen for å se hvor høyt de kan nå. Hold oversikt over resultatene hver uke for å måle forbedring.
For å holde hjerterytmen oppe, må du sette tid på hver krets slik at hvert barn jobber 30 til 60 sekunder, med ikke mer enn ett minutts pause mellom hvert bein på kretsen. Hold kretsen i gang i minimum 15 minutter. Spill favorittmusikken sin høyt under treningen for å skape mer spenning.
Hvis barna har nok muskulær styrke, legg til vektede øvelser som medisin ball kaster, og dumbbell øvelser som biceps krøller, lunges, knebøy, triceps extensions og brystpresser. Bruk vekter som barna kan utføre i seks til åtte repetisjoner før de blir trette.
Kretsopplæring for tenåringer
Øk intensiteten og varigheten av kretsopplæringsøvelsene hvis barna er post-pubescent og mer seriøse med en bestemt idrett. Stanford Children's Health understreker at tenåringer er "løfter" vekt så mye som "trening". Det betyr å bruke lettere vekter og høyere reps.
Hanteløvelsene bør gjøres med så mye som 50 prosent av den maksimale vekten de kan løfte, med åtte til 10 repetisjoner per sett. Mange av disse øvelsene kan også gjøres med motstandsbånd. Kroppsvektøvelsene bør gjøres saktere, med oppmerksomhet på riktig teknikk, inkludert negative reps.
Negativer er de nedadgående bevegelsene til en øvelse, for eksempel å senke en vektstang under en bicepskrølling, senke kroppen fra en pull-up eller chin-up, eller gå tilbake til gulvet under en sit-up eller crunch. Den negative delen blir ofte oversett, da slitne mosjonister lar tyngdekraften slippe armen eller kroppen ned, i stedet for å bruke muskler for å bremse bevegelsen nedover.
Legg treningsapparater til kretsen, som en elliptisk, romaskin, treningssykkel eller tredemølle. En kretstreningsrutine i et basseng kan omfatte omganger gjort med hvert slag, for eksempel gjennomgang, brystslag, sommerfugl og sidestroke.
Pauser mellom settene skal være ett minutt eller mindre, med hele kretsløpet i omtrent 30 minutter.
