Tarmen fett er mer alvorlig enn fett på noe annet sted i kroppen din. Det er dette fettet som kan føre til dyp visceral fettstoffer, som øker sykdomsrisikoen din, konstaterer Centers for Disease Control and Prevention. For å bli kvitt tarmen raskt, følg en strategisk spillplan som involverer dine nåværende spise- og treningsvaner. Selv om ab-spesifikke øvelser kan tone midtseksjonen din, er de bare en del av den generelle løsningen. Du må forbrenne mer kalorier enn du bruker.
Trinn 1
Gi opp hurtigmat, frityrstekte matvarer og andre matvarer som inneholder mange kalorier. Spis i stedet strengt næringsfast mat, som magert kjøtt, lite fettmelk, frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner.
Steg 2
Spis et måltid så snart du står opp for å øke metabolismen og forhindre at du overspiser senere på morgenen. Ha noe som inneholder mye fiber, for eksempel en skål havrekli med kornfettmelk og jordbær.
Trinn 3
Drikk vann i stedet for kaloririke drikker. Hold deg unna brus, behandlet fruktdrikke, smørbrød med pisket krem, søt te og alkoholholdige drikker. Vann kroppen din og forhindre overflødig kaloriinntak ved å drikke 10 kopper vann daglig.
Trinn 4
Øk inntaket av måltider, men hold porsjonsstørrelsene små. Dette kan holde stoffskiftet høyt og forhindre at du overspiser. Kombiner komplekse karbohydrater og protein med hvert måltid. Cottage cheese med hakket frukt og nøtter er et eksempel på måltidet. Ikke gå mer enn tre timer uten å spise.
Trinn 5
Løping er en type trening som vil forbrenne fettet i tarmen. Hvis du ikke skal løpe, velger du hvilken som helst type cardio, forutsatt at hjertefrekvensen blir økt. Elliptisk trening, fartsfylt gange, kickboksing, hoppetau, roing og inline skating er eksempler. Veksle mellom høy og lav intensitet for å øke kaloriutgiftene.
Trinn 6
Løft vekter for å bygge metabolsk aktiv muskel. Gjør øvelser som armhevinger, sideveis løft, lat pulldowns, tricep dips, vri krøller og lunges. Utfør tre til fire sett med 10 til 12 reps, og tren deg tre dager i uken på dine kardio-off dager.
Trinn 7
Utfør abøvelser for å stramme magemuskulaturen. Målrett din nedre del av magen, skråbenene og øvre del av magen med øvelser som hoftetrusler, benløft, sideknusninger, stabilitetskulper og sit-ups. Utfør tre til fire sett med 15 til 20 reps, og jobb din abs etter å ha utført cardio.
Tips
Gjør minst 45 minutter med cardio 3 dager per uke; mer trening vil føre til raskere resultater.
Advarsel
Kontakt legen din før du begynner med et treningsprogram.
