Å oppnå mager ben øker selvtilliten og lar deg bevege deg mer fritt. En tredemølle er et godt treningsverktøy for å oppnå dette målet fordi det innebærer kondisjonstrening. Cardio utføres mens du beveger lemmene i en jevn bevegelse i en lengre tidsramme. Dette fremmer vekttap gjennom hele kroppen, ikke bare i beina.
Fat-loss trening
I motsetning til hva du tror, kan du ikke oppdage fett. Når det gjelder bena, for eksempel, vil øvelser som knebøy og lunges fungere musklene dine, men ikke føre til maksimalt fett tap. Ved å bruke tredemølle derimot, øker du hjerterytmen, forbrenner kalorier og smelter fett i beina og i resten av kroppen.
Lengde på treningsøkter
Treningens intensitet
Å gå og løpe både effektivt forbrenne kalorier og fremme vekttap. Imidlertid, jo større intensitet, jo flere kalorier vil du forbrenne. En 150 pund. person forbrenner omtrent 320 kalorier på 60 minutters gange ved 4 mph. Personen i samme størrelse forbrenner nesten 825 kalorier på 60 minutter med 7 mph. Enkelt sagt, mer intensitet fører til bedre resultater.
Trening og metabolisme
Hver gang du trener, hever du metabolismen. Dette fører igjen til at du forbrenner flere kalorier døgnet rundt og går ned i vekt i raskere tempo. Bruk av tredemølle vil øke metabolismen din og ytterligere hjelpe deg med å oppnå tynnere ben. Jo større intensitet, jo mer løft vil du få.
Korrekt form
Trenere er ofte nøye med å forme seg i vektrommet. Å bruke riktig skjema med kondisjonstrening er like viktig. Hvis du legger hendene på rekkverk på tredemølle og slenger deg ned, for eksempel, tar du arbeid vekk fra kroppen din. Dette vil også redusere kaloriutgiftene og fremme muskel ubalanse. Uansett om du går eller løper, sørg for å holde skuldrene tilbake, blikket festet fremover og hendene fra skinnene. Pump armene frem og tilbake på en vekslende måte med beina.
Mat og fett tap
Å bruke tredemølle hjelper med å forbrenne kalorier, men pass på at du ikke overser kostholdet ditt. Hvis du spiser så mange kalorier som du bruker, vil du ikke tynne ut beina. Det beste alternativet er å kutte ned på det daglige inntaket og basere kostholdet rundt næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker, melke med lite fett, fullkorn og magert kjøtt.
Tips
Intervalltrening er en form for trening som innebærer å veksle frem og tilbake mellom høy og lav intensitet. Dette fører til høyere kalorieffekt enn jevn trening. Hvis du er ukjent med å trene, kan det hende at du bare kan vekke gangturen frem og tilbake fra raskt til sakte. Når du kommer i bedre form, kan du veksle frem og tilbake mellom å gå og jogge. Når du har lungekapasiteten, kan du veksle frem og tilbake mellom hurtig og sakte løping.
