Navn: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: beereyez
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 17. juli 2009
STATISTIKK:
Alder: 33
Høyde: 5 fot 6 tommer
Før målinger
Vekt: 340 pund
Buksestørrelse: 46 midje
Etter målinger
Vekt: 190 pund
Buksestørrelse: 33 midje
1. LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Før jeg begynte med LIVESTRONG, selv om jeg var lykkelig i de fleste aspekter av livet, visste jeg at helsen min var i fare. 27 år gammel og 340 kilo hadde jeg nok av "gal venner", men jeg hadde aldri vært i et seriøst forhold. Jeg hadde et aktivt sosialt liv, men jeg var også ensom. Jeg tilbrakte mye tid på barer og konsumerte ganske mye alkohol på veldig regelmessig basis. Jeg kunne knapt plass i båsene på de fleste restauranter. Ofte, hvis bordet ikke var boltet ned, ville jeg prøve å skyve det litt fremover mens jeg scootet inn for å gi meg mer plass. Jeg var så usunn at jeg brakk svette ved normal romtemperatur bare ved å sette meg ned.
2. LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon til å gjøre en endring?
Jeg hadde blitt ganske komfortabel med å være den store fyren. Jeg kunne spøke med det og hadde ikke noe imot å alltid bli kalt "stor fyr" lenger. Vekten min hadde gått 300 pund i 2003, og på det tidspunktet sluttet jeg bare å være oppmerksom. En dag la jeg merke til at noen av de større skjortene mine så ut til å ha blitt mindre, og noen av button-up-skjortene mine strakk til knapphullene da jeg satte meg ned i lang tid. Jeg fikk ut skalaen min, som var i stand til å håndtere opp til 330 pund. Jeg sto på den og så "OVR" hvor vekten burde vært vist. Tid for forandring!
3. LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Da jeg først bestemte meg for å gå ned i vekt, ante jeg ikke hvordan jeg skulle oppnå dette målet, men jeg ville forplikte meg og komme i gang med en gang . De første dagene bestemte jeg meg for å starte med å minimere porsjonene mine. Mens jeg lette etter tips på Internett, snublet jeg over LIVESTRONG.COM. Jeg satte opp en konto og planla å miste to til tre pund per uke ved å spore kalorier på LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker. Jeg mistet 100 pund på omtrent et år, noe som satte meg på 240 pund. På det tidspunktet innledet jeg et forhold med en jente jeg hadde vært venn med i omtrent fem år. Selv om jeg endelig var lykkelig i mitt personlige liv, begynte vekten å krype tilbake. I begynnelsen av 2014 var jeg tilbake til 280 pund. Jeg tok et nyttårsforsett for å få vekten under 200 pund for første gang siden ungdomstrinnet. Jeg begynte å forske på kosttilskudd for å hjelpe meg med å balansere makronæringsstoffene mine. Jeg hadde en gammel venn som var helsestrener fra Herbalife. Han hadde alltid vært en av mine mest kyndige kunnskapsrike venner, så jeg tok kontakt med ham og bestemte meg for å prøve det. Jeg fortsatte å spore kaloriene og vekttapets fremgang på LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker, men med noen justeringer av ernæringen på grunn av min nye plan.
4. LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Min velværetrener var en av de største hjelpene: Han finjusterte øvelsene mine og lærte meg mange tips og triks underveis. Jeg begynte også å dele mer av reisen min på sosiale medier enn jeg hadde gjort tidligere. Jeg oppdaget at å motta tilbakemeldinger om fremgangen min gjorde det mye mer spennende og holdt meg motivert. Jeg hadde flere venner som ville beskjed til meg regelmessig for å sjekke hvordan jeg hadde det.
5. LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg liker å løfte vekter, innendørs HIIT og terrengsykling (eller hvilken som helst type sykling egentlig, men jeg sykler på terrengsykkel).
6. LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Jeg endrer treningen kontinuerlig, men har vanligvis minst fire dager hvor jeg fokuserer på styrketrening bestemte kroppsdeler. For eksempel, akkurat nå har jeg fem kroppsdeler. Så jeg jobber en av følgende muskelgrupper på hver av de fem dagene: bryst og triceps; ben og underliv; skuldre og trapezius; rygg og biceps; og underarmer og kalver. Jeg har HIIT cardio to til tre ganger per uke, og hvis været tillater det, vil jeg også sykle minst en gang per uke.
7. LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser typisk en til to måltidserstatende shakes (med ekstra proteinpulver) hver dag. Jeg spiser også to proteinbaserte snacks i mellom (vanligvis består av kjøtt og / eller ost sammen med frukt og grønnsaker, men med minst 15 gram protein og så få karbohydrater som mulig). Jeg spiser en full middag som jeg holder fargerike. Jeg er oppmerksom på karbohydrater hele dagen, men jeg kutter dem aldri helt ut. Hvis jeg higer etter en bestemt mat, tillater jeg meg selv å ha den, men med måte!
8. LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Nå spiser jeg alltid minst 1.800 kalorier per dag, men jeg prøver å ikke overstige 2.100. I det siste spiste jeg så lave som 1500 kalorier per dag, men jeg hadde vanskelig for å trene under et slikt underskudd. Jeg hadde begynt å føle meg utmattet og følte meg sulten en stor prosentandel av tiden.
9. LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Protein! Enten det er Herbalife-produktene mine, delikjøtt, ost, nøtter, gresk yoghurt, oksekøtt osv. - Jeg har alltid proteinbaserte snacks og måltider tilgjengelig.
10. LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Da jeg først kom i gang og hadde en mer "normal" plan, holdt jeg mesteparten av ristedosene på måltidet på jobb for enkel tilgang. Jeg tok en rekke småretter inn for å jobbe og forhåndslogget vanligvis kaloriene mine hver dag. Hvis jeg av en eller annen grunn endte opp med å spise på en restaurant, ville jeg slå opp i ernæringsfakta og logget hva jeg hadde tenkt å spise før jeg bestilte. Jeg fant ut at hvis jeg hoppet over dette trinnet, vil jeg nesten alltid overskride det jeg hadde ønsket å tillate meg å konsumere!
11. LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Den største utfordringen jeg sto overfor på reisen var å ha en venninne som allerede er i form. Hun er i stand til å spise hva hun vil, og har ingen interesse i å kutte ut søtsaker eller annen usunn snackmat. Dessuten lager hun de beste kjeksene og makaroniene og osten! Da jeg forsto at jeg hadde fått tilbake 40 kilo siden vi begynte å date (for å være rettferdig, byttet jeg også over til en skrivebordsjobb på samme tid) begynte jeg å bli veldig ned på meg selv. Selv om jeg visste at jeg kunne gjøre det, var det veldig frustrerende og vanskelig å bli motivert bare å innse hvor lang tid det skulle ta å komme tilbake til der jeg var før.
12. LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
A.) KOMITE! Neste gang du tenker på hvordan du vil gjøre en endring, ta et øyeblikkelig skritt for å komme i gang! Det spiller ingen rolle hva det er: Bare gjør noe for å forplikte deg akkurat der og der! Ellers er det neste du vet, seks måneder vil ha gått, og ingenting vil ha endret seg. Når tanken kommer tilbake, vil du sannsynligvis føle deg deprimert og fortsette å repetere syklusen, og aldri ta noen skritt mot fremgang!
B.) TA "FØR" BILDER! Noen ganger, selv når skalaen ikke samarbeider, er det bare ingenting som å se tilbake på et gammelt bilde og vite hva du har oppnådd så langt, selv om målet ditt for den aktuelle uken ikke ble nådd!
C.) Rom ble ikke bygd på en dag! Jeg vet, jeg vet - vi har alle hørt dette, men det er så viktig når du er en tredjedel av veien mot målet ditt og den gjenværende distansen du må gå virker så overveldende og langt borte. Feir alle dine prestasjoner, store eller små, og hold det oppe! Belønne deg selv. Og hvis du har en dårlig dag, er det bare å komme tilbake til den dagen etter og ikke la deg spiral nedover! Husk Roma-analogien. Hva om de hadde latt et lite tilbakeslag hindre dem i å opprette et imperium? Fokuser mer på hvor langt du har kommet enn hvor langt du må gå.
13. LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Fra november 2014 bestemte jeg meg for å begynne å coache andre som var interessert i Herbalife, siden jeg hadde fått så mange mennesker til å spørre meg om det på sosiale medier som et resultat av min egen suksess. Jeg har nå flere klienter som jeg viser hvordan jeg kan komme i en best mulig form for livene sine!
Jeg trener på en måte nesten hver dag. Det føles veldig rart om jeg savner et par dager. Som 33 år gammel er jeg i den beste formen i livet mitt og er den dyktigste jeg noen gang har vært. I fjor, etter at jeg først brøt 200 pund terskelen, gikk jeg terrengsykling med noen ivrige sykkelvenner. Jeg hadde gruet meg til å sykle med dem fordi det var så lenge siden jeg syklet stier. I tillegg er jeg bare vant til å være den store fyren som folk må vente på på denne typen utflukter. Løypene vi syklet var bare cirka tre mil, og etter den første omgangen måtte jeg vente nesten to hele minutter på at de skulle få tak i meg! Den historien oppsummerer ganske mye hvordan jeg føler om livet i disse dager. Jeg overrasker stadig meg selv og andre med det jeg er i stand til i den nye kroppen min - og jeg elsker det!
Skrevet av: Ann Rusnak og Kelley Plowe
