I det moderne liv blir vi ofte bombardert med informasjon og sanseinnspill, og utløser "fight-or-flight" -responsen. Hypothalamus på sin side får binyrene til å frigjøre stresshormoner som adrenalin og kortisol. Kronisk forhøyede nivåer av stresshormoner kan føre til høyt blodtrykk, angst, søvnløshet, depresjon og overvekt.
Meditasjons-, yoga- og pusteøvelser kan være nyttige, naturlige verktøy for å slappe av nervesystemet og sikre mental og fysisk helse.
Oppnå balanse
Selv om du ikke kan unngå stress, kan du trene regelmessig hjelpe deg med å håndtere det.
Aerob trening øker strømmen av blod og oksygen til kroppen, normaliserer blodtrykket og hjerterytmen, øker energien din og reduserer trettheten. Fysisk aktivitet senker også nivåene av stresshormonet kortisol, samtidig som det stimulerer frigjøring av humørhevende endorfiner.
American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutter om dagen med trening som å gå, sykle, svømme eller spille tennis for å få hjertet til å pumpe og kaste overflødig spenning.
Pust dypt
Spesifikke pusteøvelser kan også brukes til å roe nervesystemet. Mens stress stimulerer det sympatiske nervesystemet, gir pustepraksis hjernen økt oksygen og stimulerer det parasympatiske systemet, som har motsatt effekt, noe som fremkaller en avslapningsrespons.
Studier av post-traumatisk stresslidelse har funnet at tankekroppsteknikker som inkluderer dyp pusting og meditasjon effektivt kan redusere stress og angst. Dyp, langsom pust slapper av nervesystemet og fremmer en følelse av ro.
Serenity i stedet for stress
Meditasjon beroliger tankene dine, fokuserer tankene dine og beroliger nervene. Mange hverdagskilder til stress, for eksempel trafikkork eller angst for fremtiden, er utenfor din kontroll. Du kan imidlertid lære å ta kontroll over hvor tankene dine og energien flyter.
Visualisering, eller guidede bilder, så vel som sang kan bidra til å tømme tankene dine. Neuroimaging-studier har vist at bruk av meditasjon for å lindre angst, smerte og stress faktisk kan endre strukturen i hjernen.
Yoga, Tai Chi og Feldenkrais er stressreduserende aktiviteter som fører til avslapning gjennom mindfulness og meditasjon.
Nå ut
Tilstrekkelig sosial støtte forbedrer en persons evne til å takle bedre og tilpasse seg raskere til livets tilbakeslag, endringer og overganger. En studie fant at folk som når ut til andre for støtte, er mer sannsynlig å adoptere sunn atferd under stress og å være mer selvsikre og optimistiske om fremtiden.
American Psychological Association anbefaler å snakke det ut med venner, familiemedlemmer eller kolleger.
