Tilapia er hjemmehørende i Midt-Østen og Afrika, men Massachusetts Institute of Technology rapporterer at den flakete hvite fisken nå er utbredt i USA. Bakt tilapia er lite i kalorier og en kilde til essensielle næringsstoffer som niacin og vitamin D. Selv om ingen enkelt mat bestemmer vekttapet ditt, kan regelmessig forbruk av tilapia hjelpe deg å gå ned i vekt som en del av et balansert, kalorikontrollert kosthold.
Forbruk mat med lavt kaloriinnhold for å gå ned i vekt
Mat med lite kaloriinnhold, som bakte tilapia, kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi du trenger å konsumere færre kalorier enn du bruker for å oppnå slankingsmålene dine. Bakt tilapia kan være en daglig komponent i en diett med redusert kalori, da hver servering med 3 unser inneholder bare 111 kalorier. Hold tilapia-kalorien lav ved å spise den vanlig eller bake den med hvitløk eller urter. Tilapia bakt med ost, tilberedt baket tilapia og tilapia servert med fløtesaus kan være høyere i kalorier, og det er mindre sannsynlig at du hjelper deg å gå ned i vekt.
Inkluder rikelig med proteiner i din måltidsplan
Hver porsjon tilapia gir 23 gram protein, eller 46 prosent av den daglige verdien basert på en 2.000-kalori diett. Protein hjelper deg å holde deg full lenger etter måltidet enn du ville gjort etter et måltid uten protein, ifølge Harvard University. Regelmessig inntak av fete proteinkilder, for eksempel 85 prosent magert kjøttdeig som inneholder 13 gram fett per 3-unse servering, kan spore vekttap. I kontrast inneholder hver 3-unse del av tilapia 2 gram fett.
Varier kostholdet ditt for å forhindre kjedsomhet
En bekymring for å konsumere bakt tilapia hver dag er at du kan bli lei - og kjedsomhet kan føre til at du gir opp dietten før du når målvekten. For å holde kostholdet ditt interessant, bruk bakte tilapia på en rekke måter. Til middag serveres det vanlig eller med sitron og persille, dampede grønnsaker og brun ris til middag. Til lunsj, ta en grønn salat toppet med bakt tilapia eller grønnsakssuppe med biter tilapia. Til frokost legger du bakte tilapia til en eggehvite rusling med grønnkål og løk. Du kan også prøve andre sunne fiskealternativer, som laks, torsk eller kveite.
Begrens kvikksølvforbruk
Kvikksølv er en miljøforurensning som kan samle seg i fisk og skalldyr og kan føre til nevrotoksiske effekter og svekke den kognitive utviklingen hos spedbarn og barn, ifølge Miljøvernstyrelsen. Tilapia er blant de fiskeslagene med lavere gjennomsnittlig kvikksølvinnhold, i følge publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." En 3-unse porsjon tilapia inneholder mindre enn 2 mikrogram kvikksølv. I kontrast inneholder en 4-unse porsjon hermetisert tunfisk 40 mikrogram kvikksølv, og den samme delen av kong makrell inneholder 110 mikrogram. Hold deg til sjømat med lite kvikksølv, for eksempel tilapia, hvis du velger å konsumere sjømat hver dag.
