Buksbenet, også kalt kragebeinet, inneholder noen få delikate ledd der skuldrene, nakken, korsryggen og brystet kobles sammen. Siden musklene og bindevevet rundt krageben din kan bli stive og følsomme fra å sitte eller stå konstant, kan strekking av vev og musklene rundt dem forhindre muskelsmerter og leddsmerter. Kontakt legen din før du foretar nye strekk.
Lateral Neck Bend
Stå med armene ut til sidene og håndflatene vendt opp. Vipp hodet til høyre med nesen peker fremover. Ta venstre arm litt tilbake for å øke strekningen. Hold strekningen i fem til seks dype åndedrag på begge sider av nakken din. Utfør en ekstra strekk på siden som føles stiver. Ikke trekke på skuldrene.
Stjernekikking
Stå i samme stilling som forrige øvelse. Vipp hodet bakover slik at nesen peker oppover. Hold denne stillingen i fem til seks dype åndedrag. Vipp deretter hodet til høyre slik at høyre øre er i nærheten av høyre skulder. Fortsett å se opp mens du strekker venstre og forsiden av nakken og venstre klavikkelregion. Hold denne stillingen i fem til seks dype åndedrag. Gjenta strekningen på den andre siden.
Ball bryst strekk
Sitt oppå en stabilitetsball, og legg ryggen og hodet sakte oppå den. Legg armene ut til sidene med håndflatene vendt opp. La tyngdekraften trekke armene ned og ligge i denne stillingen i fem til seks dype åndedrag. Gjenta denne øvelsen tre til fire ganger til.
Supine nakke rotasjon
Ligg på gulvet på ryggen med armene ut til sidene og håndflatene vendt opp. Legg føttene på gulvet omtrent fra hverandre. Snu hodet til venstre og hold strekningen i tre dype åndedrag. Vri hodet til høyre og gjenta strekningen. Utfør åtte til 10 strekninger på hver side.
