Cellulær respirasjon inkluderer reaksjonene i cellene i kroppen din når de konverterer maten du spiser til et molekyl av energi i en form cellene dine kan bruke. Denne energien kalles adenosintrifosfat, eller ATP. Det er en direkte sammenheng mellom cellulær respirasjon og treningsintensitet.
Lette husholdningsaktiviteter eller sitte ned for å se på TV krever en jevn tilførsel av ATP. Når du går over fra daglige aktiviteter til trening eller når du må vaske opp flere trapper, trenger kroppen din en rask utbrudd av ATP.
Tips
Cellulær respirasjon øker når du trener med høyere intensitet.
Aerob eller Anaerob
En studie fra februar 2017 publisert i World Journal of Cardiology forklarer at cellulær respirasjon eller cellulær metabolisme kan være aerob eller anaerob. Dette er prosesser der energi konverteres fra maten du spiser til energimolekyler som cellene i kroppen din kan bruke.
Aerob respirasjon forekommer i nærvær av oksygen, mens anaerob metabolisme oppstår i fravær av oksygen. Hvilken respirasjon du bruker avhenger av intensiteten og varigheten av treningen. I begge typer cellulær respirasjon er det første som oppstår nedbrytning av glukose gjennom en prosess som kalles glykolyse.
Barrieren på 90 sekunder
Anaerob respirasjon finner sted ved treningens begynnelse i opptil 90 sekunder. American Council of Exercise forklarer at gjentatte anfall med kort og intens trening, som sprinting, kraftløfting eller høyintensiv intervalltrening, øker frekvensen av anaerob respirasjon.
Hvis trening fortsetter over 90 sekunder, er cellene avhengige av aerob respirasjon for å lage energi, noe som øker hastigheten på aerob respirasjon. Vekttrening og sprint er avhengig av anaerob respirasjon, mens du løper en halv kilometer eller lengre løp eller tar en aerob danseklasse, driver aerob respirasjon.
Anaerob respirasjon forekommer i den vannige væsken inne i cellen. Aerob respirasjon foregår i en organell eller struktur inne i cellen som kalles mitokondriene.
Cellulær respirasjon og trening
Den anaerobe prosessen er kun avhengig av karbohydrater for å lage energi. Den aerobe prosessen bruker karbohydrater og fett for å produsere energi. Hvis det meste av treningen din består av svært intense øvelser, må du konsumere nok karbohydrater for å gi anaerob respirasjon.
Hvis det meste av treningen din varer mer enn 20 minutter, kan du redusere karbohydratinntaket for at kroppen din skal bryte ned lagret kroppsfett for å få aerob respirasjon til drivstoff. Å utføre mer anaerobe øvelser sammenlignet med aerobe øvelser vil øke hastigheten på anaerob respirasjon; Å gjøre mer aerobe øvelser vil øke hastigheten og effektiviteten til aerob respirasjon.
Sammenligning av aerob og Anaerob
Aerob trening med lang varighet forbrenner fett for å produsere energi. Innarbeide en kombinasjon av intens anaerob trening og aerob trening med lav til moderat intensitet i løpet av treningsuka for å dra nytte av fordelene ved begge typer cellulær respirasjon.
For å opprettholde en sunn vekt, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention minimum 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter aerob aktivitet i intensitet per uke. Aktiviteter som bruker både aerob og anaerob cellulær respirasjon kan hjelpe deg med å nå dette målet.
