Tren en hvilken som helst muskel, og den vil svare ved oppstramming og toning. Ansiktsmusklene kan dra nytte av toningsøvelser. I ansiktet reagerer en ansiktsmuskel på trening på samme måte som en beinmuskel reagerer på trening.
Ansiktsøvelser kan utføres om morgenen og kvelden som en del av din vanlige rutine. Disse øvelsene øker også sirkulasjonen og blodstrømmen til ansiktet, noe som resulterer i en sunn, rosenrød glød.
Munnstemming
Området rundt munnen mister tonen, og forårsaker hud som henger rundt munnen. Munnvikene har en tendens til å falle nedover over tid. California Dental Speciality Group har opprettet en ansiktsøvelse for å styrke ansiktsbevegelsen og muskeltonen. Dette er en smilende øvelse som vil feste og tone området rundt munnen og gi deg større kontroll over smilet ditt.
Denne øvelsen bør gjøres foran et speil. Begynn med å slappe av ansiktsmusklene. Smil sakte ved å strekke munnvikene sideveis. Hold leppene sammen og hold i 10 sekunder. Deretter må du smile bredere og blottlegge tennene. Hold i 10 sekunder. Smil bredere, øker muskelspenningen og utsetter overtennene.
Sørg for å holde øyeområdet avslappet. Hold i 10 sekunder. Til slutt, smil så bredt som mulig ved å bruke sidespenning og utsette alle øvre tenner uten å vise tannkjøttet. Du bør føle en svak svie i kinnmusklene på dette tidspunktet. Hold i 10 sekunder og slapp av.
Andre halvdel av denne øvelsen bruker pekefingrene for mild motstand. Smil bredt og plasser pekefingrene i munnvikene. Begynn å slappe av smilet ditt, men hold motstand på munnvikene og hold i 10 sekunder. Prøv å lukke munnen mens du holder motstand, hold i 10 sekunder og slapp av. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
Ansiktsløftingsøvelse
Den delikate huden rundt øynene kan begynne å miste tonen, forårsake hengende øyelokk og henge rundt øynene. For å stramme øyeområdet, prøv denne ansiktsløftningsøvelsen.
Sitt med ryggen rett og smil. Plasser pekefingrene på hjørnene av øynene der kråkeføtter dannes. Deretter holder du motstand med fingrene, puls de nedre lokk mot motstanden. Gjør dette ved å trekke muskelen i nedre lokk, prøve å lukke øyet. Flytt det nedre lokket så langt som mulig uten å lukke øyet, slapp av og gjenta. Ikke beveg noen annen ansiktsmuskel. Gjør tre sett med 20 repetisjoner.
Kjeve- og nakkeområdet
Gjør følgende øvelse for å feste nakken og kjeveområdet. Denne øvelsen, som ble utviklet av Jack Lalanne, kan gjøres mens du sitter ved et skrivebord.
Sitt med ryggraden oppreist og ansiktet avslappet. Vipp hodet bakover og se i taket. Begynn å bevege kjeven opp og ned i tyggebevegelser. Fortsett dette i 20 sekunder, og slapp deretter av. Gjør dette flere ganger i løpet av dagen, så vil du legge merke til musklene rett under haken, sternohyoid, og kjevemusklene, eller masseter, toning og oppstramming.
