Som spormineral er jern et næringsstoff du trenger i små mengder. Dette essensielle stoffet er en komponent av enzymer og proteiner. Jern styrer også celleutviklingen og gjør det mulig for røde blodlegemer å transportere oksygen til hvert område av kroppen din. D-vitamin letter kalsiumopptaket for å danne sterke bein, og det støtter immunforsvaret ditt. Ingen vitenskapelige bevis tyder på at jerntilskudd forårsaker D-vitaminmangel, selv om jernnivåer kan påvirkes av vitamin D.
Jern og D-vitamin interaksjon
Selv om jernpiller ikke tømmer forsyningen din med vitamin D, kan det motsatte oppstå. I følge National Trichology Services kan overdreven vitamin D eller dens lange tilskudd svekke jernabsorpsjonen. Hvis du må ta både mineralet og vitaminet i en lengre periode, må du diskutere med legen din hva det beste handlingsforløpet er. Det kan hende at hun må bestille blodprøver regelmessig for å overvåke deg for tegn på anemi.
Naturlige kilder
Du kan være i stand til å unngå interaksjoner mellom jern og D-vitamin hvis du kan få det anbefalte daglige inntaket for disse næringsstoffene fra naturlige kilder. Jern er til stede i rødt kjøtt, østers, belgfrukter og greener. D-vitamin er tilgjengelig fra fet fisk, for eksempel laks og sardiner, og eggeplommer. Kommersielle meierier i USA forsterker også melken sin med vitamin D. Men den enkleste måten å få næring på er ved å eksponere huden din for solen i 10 til 15 minutter to til tre ganger ukentlig, noe som får kroppen til å syntetisere D-vitamin. Hvis legen din anbefaler tilskudd av jern eller vitamin D, må du ikke erstatte doseringene med en naturlig kilde uten å diskutere saken først. Hvis du er mangelfull på grunn av en medisinsk tilstand som holder kroppen din i å trekke ut næringsstoffene fra det du spiser, kan det å ta tilskudd være det beste alternativet for å holde deg sunn.
Anbefalt jerninntak
Food and Nutrition Board of Institute of Medicine anbefaler daglig inntak av jern basert på alder og kjønn. Ved 19 års alder er kravet til en mann 8 mg mens en kvinne trenger 18 milligram jern. Hennes anbefalte inntak faller til 8 milligram når hun fyller 51. Ikke overskrid disse daglige verdiene uten legens anbefaling og tilsyn, for for mye jern kan være dødelig. Be en lege før du gir jerntilskudd til et barn eller ungdom for å sikre at de får en trygg dose.
Anbefalt D-vitamininntak
Food and Nutrition Board of Institute of Medicine anbefaler at alle voksne, opp til 70 år, bruker 600 internasjonale enheter daglig. I en alder av 71 år eller eldre trenger voksne å ta inn 800 IE vitamin D daglig. Ikke overskrid disse verdiene med mindre legen din anbefaler høyere inntak. Overdreven vitamin D kan forårsake bentap og nyrestein. Siden næringsstoffet letter kalsiumopptaket, øker for mye D-vitamin også nivået av kalsium i kroppen din. Mineraloverskuddet kan krystallisere og herde hjertet ditt.
