Å kaste kilo fra midjen din er ikke så vanskelig som du kanskje tror, så lenge du legger ned innsatsen på favorittmaskinen din. Hver hjerte-maskin på treningsstudioet ditt tilbyr forskjellige fordeler i løpet av det neste, men når det kommer til bunnlinjen med vektnedgang, tid og intensitet, ta kaken over hvilken maskin du bruker. Mens det endelige målet kan være å slippe midjestørrelser, forbrenner cardio kalorier fra hele kroppen, ikke bare midjen. Så hvis du gruer deg til din neste tredemølleøkt på treningsstudioet, kan du endre ting og slå riktig intensitet for å slanke kroppen din.
Her er bunnlinjen
Uansett hvilken cardio-maskin du velger, er de viktigste faktorene for å slanke midjen din tid og intensitet. For vekttap anbefaler det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester "2008 Physical Activity Guidelines for Americans" 300 minutter med cardio med moderat intensitet eller 150 minutter med høy intensitet cardio per uke. Når du utfører trening på et moderat intensitetsnivå, bør du være i stand til å snakke, men ikke synge. Under intensivitet på høyt nivå bør du ikke kunne si mer enn et par ord før du tar pusten.
Avfall som midje
I følge American Council on Exercise er tredemølle den optimale cardio-maskinen for å forbrenne kalorier sammenlignet med å trene på alternative maskiner med samme intensitetsnivå. Som med alle treningsformer, avgjør intensiteten din hvor mange kalorier du forbrenner under treningsøkten. Mens en person på 155 pund forbrenner 372 kalorier i løpet av 30 minutter med 6 miles per time, forbrenner den samme personen 149 kalorier på 3, 5 miles per time.
Mine knær trenger en pause
Kjør til den nye midjen
Sitteformer av kardio er også effektive for å slanke livet. I følge en studie fra 2011 publisert i "Medisin og vitenskap i sport og trening", øker en stasjonær sykkeltur med en intensitet på 45 minutter kraftig metabolismen og forbrenner flere kalorier de neste 14 timene. I løpet av denne 14-timersperioden forbrenner du ekstra 37 prosent av kaloriene som ble forbrent under sykkeløkten. Siden sykler ikke er vektbærende maskiner, er de den anbefalte midjen slankere hvis du går eller står i lengre perioder, forårsaker ubehag.
Fly, tog og roere
Mens hver maskin tilbyr en annen fordel, er den kondisjonstreningen du holder deg til og liker den beste midjetrimmeren av alle. Hvis du liker trappeapparat og roer, men hater tredemølle, velger du disse maskinene i stedet for tredemølle. Den største bekymringen når du slanker midjen er å holde seg til intensiteten og mengden tid som er anbefalt av "2008 Physical Activity Guidelines for Americans."
