Navn: Evan S.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: Sheiman ( medlem siden 2009)
Alder: 42 Høyde: 5'8"
FØR Vekt: 210 pund Buksestørrelse: 38
ETTER Vekt: 165 pund Buksestørrelse: 31
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM har reddet livet mitt to ganger!
Jeg oppdaget opprinnelig MyPlate Calorie Tracker etter at en helseskrekk i 2009 førte til oppdagelsen at både blodtrykket og kolesterolet mitt var altfor høyt. I løpet av de neste årene har jeg slitt, men klarte ikke å gå ned i vekt og få helsen under kontroll.
Selv om jeg ikke fant suksess i mitt forsøk på å gå ned i vekt, la jeg merke til en annonse for LIVESTRONGs MyQuit Coach - Våg å slutte å røyke-appen. Jeg hadde vært en røyker i 17 år, og jeg hadde prøvd, men klarte ikke å slutte nesten hver dag de siste 10 årene. I januar 2011 brukte jeg MyQuit Coach til å sparke nikotinvanen min! Som min måte å betale det videre på, er jeg fremdeles et veldig aktivt medlem av Quit Smoking-samfunnet frem til i dag, og hjelper til med å støtte andre i deres kamp med denne avhengigheten.
I desember 2013 besøkte jeg den samme legen som hadde oppmuntret meg til å slutte å røyke. Resultatene mine var de verste de noen gang hadde vært. Jeg veide 210 pund og BMI min var 31, 2. Kolesterolet mitt var 227, (HDL 30, LDL 149, Triglycerides 240); mitt faste blodsukker var diabetesgrensen ved 108; og blodtrykket mitt var 137/83. Jeg tok allerede flere medisiner for å prøve å løse disse problemene, så dette var testresultatene mine ved hjelp av disse medisinene.
Jeg var bare 38 år gammel og ydmyket og ydmyket over hvor langt jeg hadde sluppet meg. Den avtalen var en vekker for meg. Jeg visste at det var på tide å ta kontroll over helsen min og gjøre noen store endringer. Jeg minnet meg om at hvis jeg kunne lykkes med å slutte å røyke etter alle disse årene, kunne jeg gjøre hva som helst, og jeg bestemte at jeg fra 1. januar 2014 skulle begynne å leve et sunnere liv.
På slutten av tre måneder hadde jeg fullstendig snudd helsen min og trengte ikke lenger noen av medisinene mine. Ved en oppfølgingsavtale med legen min veide jeg 169 pund med en BMI på 25. Kolesterolet mitt var 140, (HDL 43, LDL 76, Triglycerides 107); fastende blodsukker var 73; og blodtrykket mitt var 118/71.
LIVESTRONG.COM: Hvor mye vekt har du mistet siden vi opprinnelig delte historien din med leserne våre?
Jeg mistet ytterligere fem kilo i løpet av de 15 månedene etter at historien min først ble vist. Omtrent på den tiden endret fokuset mitt, og jeg begynte å trene på treningsstudioet for å bygge muskler. Jeg har fått nesten fem kilo muskelvekt siden den gang, og tillegg av styrketrening til rutinen min har også resultert i ytterligere tre centimeter tapt fra midjen.
Jeg gikk også over fra å gå for å trene etter å løpe siden min første historie ble publisert. Jeg løp mitt første 5K-løp (med en tid på 30, 88 minutter) i januar 2015. Jeg ble sjokkert over at jeg lyktes i mitt mål å løpe hele saken uten å gå!
LIVESTRONG.COM: Hvordan gjorde du ytterligere fremskritt på din sunne reise?
Jeg følger fortsatt stort sett det samme kostholdet som jeg gjorde da jeg begynte å gå ned i vekt. Jeg har en veldig ren spisestil. Jeg har laget noen mindre justeringer. For eksempel la jeg inn noen få flere kornkarbohydrater i kostholdet mitt. Jeg flyttet også fra å ha et sprudlende måltid i uken til to etter at legen min fortalte meg at jeg hadde tatt blodtallene mine for langt og gikk fra prediabetisk til hypoglykemisk. Jeg prøver å spise så rent jeg kan 99 prosent av tiden og velger de sunneste alternativene mine i alle situasjoner. Jeg er ikke perfekt, men prøver å være fleksibel. Jeg føler at du fremdeles må glede deg over livet, og ikke alle muligheter gir deg muligheten til å spise så godt du vil. Bare gjør det beste du kan!
Når det gjelder kondisjon, prøver jeg bare å presse meg selv siden jeg startet min vekttapreise. Jeg begynte med å bare gå, og da jeg trengte mer en utfordring trappet jeg den opp. Jeg var aldri en løper eller en vektløfter før i tiden, og nå gjør jeg begge deler. Stort sett forblir jeg bare aktiv og liker å se sønnen min prøve å følge med!
LIVESTRONG.COM: Har du hatt noen utfordringer med å opprettholde vekttap og ny livsstil?
Vedlikehold har vært enkelt for meg. Jeg vil ikke si at det er noe enklere enn vekttap-delen. Jeg slet bare virkelig helt i begynnelsen da kroppen min tilpasset seg det nye drivstoffet jeg matet den. Heldigvis er det nå virkelig uten vane at jeg spiser sunt og forblir aktiv. Jeg går ut som om jeg er i et koma koma nå når jeg spiser søtt. Sønnen min venter på å se hvor lang tid etterpå det vil ta før jeg sovner.
I disse dager sitter jeg aldri stille. Det er alltid noe som holder meg i gang og beveger meg. Jeg sporer fortsatt kaloriene mine seks til syv dager i uken. Jeg sporer stort sett hver bit som passerer leppene. Den eneste gangen jeg vil hoppe over sporing er når jeg spiser søndag. Jeg vet at jeg vil være litt høyere i vekt etter å ha spist en av disse, og jeg vet nøyaktig hvor ekstra vekten kommer fra, så jeg lar ikke det plage meg. Jeg holder meg med sporing fordi jeg føler at det holder meg ærlig med meg selv og holder et sprudlende måltid fra å bli til en sprudlende uke eller til og med en sprudlende måned.
LIVESTRONG.COM: Har du truffet noen platåer underveis? I så fall, hvordan kom du igjennom?
Det eneste store platået jeg traff var på slutten av våren 2014 da jeg utviklet ekle skinnbrenner fra å løpe for mye, for fort og for ofte. Jeg måtte ta to måneder fri for å løpe for å stoppe de uutholdelige smertene. Jeg tenkte at jeg måtte gå for trening for alltid, og at smertene aldri ville forsvinne. Men etter to måneder kunne jeg sakte begynne med å løpe en kilometer og deretter øke avstanden med ikke mer enn 10 prosent i uken for ikke å kjenne igjen skaden. Nå er jeg tilbake til 3, 5 til 6, 3 mil hver løpe.
LIVESTRONG.COM: Hvordan ser det daglige kostholdet ditt ut i disse dager?
Nylig, på grunn av vekttrening, har jeg virkelig økt proteininntaket for å bygge muskler.
Generelt spiser jeg fire til fem eggehviter til frokost sammen med en hel grapefrukt eller appelsin. Til lunsj spiser jeg en diger grønnsakssalat med romaine, gulrøtter, selleri, agurk, løk og reddik. Jeg tilsetter kikerter eller en annen belgfrukter og et grillet kyllingbryst, og jeg bruker min egen hjemmelagde balsamico dressing.
Jeg har blitt venn med nøtter (som pistasjnøtter og mandler) for snacking. Noen ganger vil jeg også spise kirsebær, epler eller ananas til ettermiddagsnacks.
Middag avhenger av om jeg har sønnen min eller ikke. Når han er sammen med sin mor spiser jeg fisk hver natt - for eksempel tunfisk, mahi-mahi, kongeklemme, flunder, blåskjell eller kamskjell - og det er det jeg foretrekker. Imidlertid, når min sønn er over, spiser jeg vanligvis magrere kjøtt som fjærkre, kyllingburgere uten bulle, ovnsbakt (min sunne sub for stekt) svinekoteletter og en biff en gang annenhver uke for å drepe den røde kjøtttrangen. Jeg spiser også massevis av grønnsaker, som grønne bønner og brokkoli, med middagen. Jeg lager pasta fra zucchini i grønnsaksspiralisatoren min. Jeg lager så mye mat jeg kan fra bunnen av. Jeg elsker å lage mat og liker å tilberede nesten all maten min fra salater til dressing. Selv lager jeg min egen spaghettisaus. Jeg leter stadig etter nye oppskrifter, som jeg har en tendens til å endre for å lage så lite fettfattig og lite natrium og så sunne som mulig.
LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsrutine nå?
Før vedlikehold var alt jeg gjorde for trening. Nå løper jeg minst fem dager i uken, og jeg går på treningsstudio minst to netter i uken. Jeg er veldig opptatt, så det er egentlig alt jeg kan dedikere til å trene regelmessig. Jeg tar fremdeles hundene mine som løper med meg klokka 04:30, da det er den kuleste temperaturen på dagen her i Sør-Florida. (Noen ganger er de ferdige før meg, og jeg må tvinge dem til å fullføre løpet.) Hvis jeg har mer tid i min travle timeplan for trening, tar jeg vanligvis sykkelen min til en fantastisk lokal park for en lang tur.
LIVESTRONG.COM: Har du noen tips eller råd du vil dele med andre på en lignende reise?
Du trenger ikke å leve og spise perfekt. Alt du kan gjøre er ditt beste. Noen dager er bedre enn andre, og det er helt greit. Du må se på det store bildet og ikke fokusere så mye på minuttdetaljene. Den evnen vil ta deg distansen. Det er ikke sikkert du mister det så raskt du vil, men du kommer dit. Begynn med å gjøre små endringer og bare gå i bevegelse. Hvis du er i bevegelse, brenner du. Hvis du brenner, jobber du mot målet ditt!
Den største motivatoren for meg er mitt livsmotto. Det holder meg på sporet når jeg vil sove i og hoppe over løpeturen eller spise et annet splurge måltid. Det er ganske enkelt "LIVESTRONG." Det mottoet hjelper meg med alt. Jeg slutter å røyke ved å bruke den. Jeg gikk ned i vekt på grunn av det. Selv overvinner jeg ting jeg er redd for bare ved å si LIVESTRONG til meg selv. Jeg prøver virkelig å leve hvert øyeblikk så sterkt som jeg kan.
