Hvordan ta kreatin uten å laste

Kreatintilskudd brukes av idrettsutøvere, kroppsbyggere og treningsaktiviteter for å få muskelmasse og styrke. Kreatin er naturlig funnet i skjelettmusklene, og er ansvarlig for korte aktiviteter med høy intensitet. Å ta kreatintilskudd øker mengden lagret kreatin for å forbedre ytelsen. Et vanlig utgangspunkt for mange kreatinbrukere er en ladningsfase - en periode på fem til syv dager med gradvis større doser designet for å øke mengden tilgjengelig kreatin i kroppen. Imidlertid kan du fortsatt oppleve de samme fordelene med kreatintilskudd uten belastning.

Kraftig kreatintilskudd som søl fra en hvit flaske på en rød plate. Kreditt: ogichobanov / iStock / Getty Images

Trinn 1

Les produsentens retningslinjer for doseringsbegrensninger og krav. Hvert kreatintilskudd varierer litt med hensyn til doseringsmengder. For eksempel kan noen tilleggsprodusenter anbefale en kort lastingsfase fra omtrent 15 til 25 g kreatin per dag. I stedet for å følge doseringsfasedoseringen, bruk den doseringen som er anbefalt for vedlikeholdsfasen.

Steg 2

Ta kreatintilskuddet en til tre ganger per dag, råder nettstedet Muscle and Styrke. De fleste tilskuddsprodusenter anbefaler å ta kreatinet tre ganger på treningsdager og bare en gang på hviledager. Dette er med på å sikre at kreatinet holder seg i blodomløpet og musklene.

Trinn 3

Forbruk omtrent fem til 10 g kreatin per dag. Faktiske doseringsmengder kan variere i henhold til styrken og styrken til ditt spesielle tilskudd.

Trinn 4

Ta kreatintilskuddet omtrent en time før treningen starter, foreslår nettstedet Muscle and Strength. Denne tidsrammen sikrer at kreatinet kommer inn i blodomløpet for å forbedre ytelsen og effektiviteten til treningen din.

Trinn 5

Drikk kreatinet med fruktjuice eller en annen høy glykemisk karbohydratkilde for bedre fordøyelse. De enkle sukkerene hjelper til med å transportere kreatin og protein inn i skjelettmuskelfibrene for treningen.

Trinn 6

Fortsett å ta kreatintilskuddet, men sykle av etter omtrent åtte uker. En generell retningslinje er å ta tilskuddet konsekvent i åtte uker fulgt med fire uker fri før du starter en ny åtte ukers syklus. Denne tidsrammen sikrer at muskelcellene dine er mettet med kreatin.