Senene dine er sterke, holdbare fibre som kobler muskler til bein. I armen kobler sener muskler som lar deg løfte armen ved skulderen og bøye den ved albuen. Du opplever tendinitt - en betennelse i armen - når du bruker armen på samme måte, og beskatter senene dine i for stor grad. Eksempler på tendinitt i armen inkluderer tennisalbue, golfspillers albue, kaste skulder eller svømmer skulder. Når du opplever smertefulle symptomer og problemer med å bevege armen, kan du ta skritt for å minimere betennelse og forhindre rive i senen.
Trinn 1
Bruk en stag, skinne eller slynge for å immobilisere armen. Begrensende bevegelse gjør at armene kan hvile og kan redusere smerter.
Steg 2
Utfør forskjellige aktiviteter enn de som forårsaket senebetennelse. Hvis du for eksempel spiller tennis som gir deg tennisalbue, bytter du til svømming for å opprettholde bevegelsesområdet og trene armen, men arbeid armen på en annen måte.
Trinn 3
Is det berørte området med en ispakke eller lag en ismassasjekopp ved å fylle en plastskumkopp i vann og fryse den. Gni koppen over det berørte området for å redusere hevelse og minimere muskelspasmer som forårsaker smerte. Ikke bruk is på mer enn 20 minutter, da det kan skade huden din.
Trinn 4
Ta en betennelsesdempende medisin, som acetaminophen, ibuprofen eller naproxen. Disse medisinene lindrer ikke bare smerter, de kan også redusere hevelse forbundet med tendinitt i armen. Hvis du tar acetaminophen, bør du avstå fra å ta mer enn 4000 mg per dag.
Trinn 5
Øv deg på vanlige tøyningsøvelser. Hvis du opplever albueresmerter, forleng den berørte armen foran deg med fingrene pekende nedover. Ta tak i hånden på den berørte armen med den andre armen og legg press for å bringe hånden nærmere kroppen og for å strekke senene som kobles til albuen. Hold i 15 sekunder, og slipp deretter. Gjenta tre ganger.
Trinn 6
Bruk motstandsbånd for å styrke musklene rundt armene. Dette hjelper deg å stabilisere beinene og gjør at kroppen din tåler bedre trykk. Eksempler på øvelser inkluderer å plassere båndet rundt hendene og tråkke på båndet med tærne. Trekk mot båndet for å løfte hånden. Senk for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
Ting du trenger
-
Stag, splint eller slynge
Ispakke
Antiinflammatorisk medisinering
Motstandsband
Tips
Kontakt legen din hvis symptomene dine ikke avtar ved behandling uten disk. Legen din kan anbefale et kortisonskudd, som kan brukes til å minimere hevelse og rødhet.
